- Ефективність дієти - пізнай самого себе
- Мотивація
Схуднути допоможе ефективна дієта. Але як її вибрати? Потрібно звернутися до оціночним даним по основним аспектам кожної дієти. І вже неголословно робити свій крок на шляху до схуднення.
Оцінки дані за п'ятибальною шкалою.
Низкогликемическая дієта
- Короткострокова ефективність: 3
Вживання в їжу великої кількості складних вуглеводів може привести до застою рідини в організмі і, можливо, до тимчасового збільшення ваги.
- Довгострокова ефективність: 5
Збалансована дієта, що складається переважно з продуктів з низьким глікемічним індексом, може стати постійним режимом харчування, завдяки чому людина зможе без особливих зусиль підтримувати здоровий вагу.
Не потрібно підраховувати калорії, тільки вибирати правильні (низкогликемические продукти).
Дієта багата вуглеводами, а не білками, які зазвичай є найдорожчими продуктами харчування.
Дотримуватися цієї дієти може бути особливо складно тим, хто звик їсти більше білкової їжі.
- Відчуття ситості під час дієти: 5
Дієта дозволяє їсти багато смачної їжі; складні вуглеводи перетравлюються досить повільно, і почуття голоду з'являється не скоро.
Низкогликемическая дієта сприяє зниженню рівня цукру в кровіЦукор в крові - дуже важливий показник
, а в подальшому допомагає контролювати вироблення інсулінуПринципи дії інсуліну - наука рятує життя
.
Дієта з низьким вмістом жиру
- Короткострокова ефективність: 2.5
Якщо під час дієти вийшов практично повністю відмовитися від вуглеводів, вага зменшиться досить швидко; однак при відносно високому споживанні вуглеводів ефекту доведеться почекати.
- Довгострокова ефективність:5
Обмежене споживання жиру дозволяє за досить тривалий термін нормалізувати свою вагу, а потім успішно контролювати його.
Така дієта не передбачає дуже суворих обмежень, тому людина може є багато з звичних продуктів - нічого екзотичного шукати до столу не доведеться.
Ціна продуктів для цієї дієти відносно невисока.
Тим, хто звик до жирної їжі, знежирені, пісні продукти можуть здатися абсолютно несмачними, з-за чого далеко не всі витримують дієту до кінця.
- Відчуття ситості під час дієти:4
Складні вуглеводи, які рекомендується включати в дієту з низьким вмістом жиру, сприяють відчуття ситості.
Дієта, в якій мало жиру і багато складних вуглеводів, вважається корисною для серця, і може запобігти розвитку багатьох захворювань.
Середземноморська дієта
- Короткострокова ефективність: 3
Дієта передбачає виключення шкідливих жирів і рафінованих продуктів, щоб нормалізувати вагу і підтримувати його на нормальному рівні; це не сприяє швидкому схудненню.
- Довгострокова ефективність: 4
Середземноморська дієта дуже гнучка. Якщо ви будете віддавати перевагу рибі і продуктів рослинного походження, що вона буде для вас дуже ефективною. Якщо ж ви станете споживати більш калорійні продукти, які також входять в середземноморську дієту, вона виявиться далеко не настільки дієвою.
Дієта не надто сувора і дозволяє самостійно вибирати з безлічі продуктів. Це може виявитися непросто для тих, хто любить отримувати більш чіткі вказівки щодо харчування.
Одним з найважливіших компонентів середземноморської дієти є риба, яка в деяких регіонах коштує дорого. Інші компоненти більш доступні за ціною.
Дієта пропонує широкий спектр продуктів майже на будь-який смак, одне вона може виявитися не по душі тим, хто любить червоне м'ясо - в середземноморській дієті його дуже мало.
- Відчуття ситості під час дієти: 4
Невеликі порції, оптимальний баланс білків, вуглеводів і жирів - це дуже корисно, але не цілком звично для тих, хто звик харчуватися інакше, з-за чого відчуття голоду може з'являтися частіше звичайного.
Дуже корисна дієта, яка, якщо увійде в звичку, захистить людину від багатьох проблем зі здоров'ям.
Дієта Аткінса
- Короткострокова ефективність: 5
Дієта призводить до швидкого зниження ваги.
- Довгострокова ефективність: 5
Якщо дотримуватися дієти Аткінса протягом тривалого часу, вага буде стабільно знижуватися.
Необхідно постійно стежити за тим, скільки вуглеводів ви вживаєте в їжу. Це буде особливо складно для тих, хто часто їсть поза домом.
Основою дієти є білкові продукти, які часто є найбільш дорогими.
Дієта Аткінса передбачає відмову від багатьох солодких продуктів; найкраще підходить тим, хто любить їсти м'ясо - практично виключно м'ясо.
- Відчуття ситості під час дієти: 3
Білкові продукти забезпечують відчуття ситості, однак відсутність вуглеводів у багатьох людей створює відчуття, ніби чогось у шлунку не вистачає.
Фахівці практично в один голос кажуть, що дієта Аткінса шкідлива для здоров'я. Вона не може забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і мінералів і може бути використана лише протягом кількох днів, якщо вам терміново потрібно втратити кілька кілограмів.
Дієта з сирих продуктів
- Короткострокова ефективність: 4
Вживання в їжу винятково свіжих неопрацьованих продуктів призводить до швидкого зниження ваги.
- Довгострокова ефективність: 3
При такій дієті дуже велика ймовірність зриву і повторного набору ваги.
Дієта передбачає ретельне планування свого харчування, робить осінь скрутним харчування поза домом.
Вартість свіжих овочів і фруктів, як правило, помірна; дієта може обійтися дорожче, якщо включити в неї морепродукти.
Людині, яка звикла до смаженою, запеченою, вареним страв, сирі продукти без спецій здадуться досить несмачними.
- Відчуття ситості під час дієти: 3
Свіжі овочі та фрукти досить об'ємні і добре заповнюють шлунок, однак з незвички харчування тільки сирими продуктами може викликати відчуття порожнечі в животі.
У цілому, це досить збалансована дієта, хоча може спостерігатися нестача жиру.
Дієта південного пляжу
- Короткострокова ефективність: 4
Перша і друга фази дієти допомагають ефективно скинути вагу.
- Довгострокова ефективність:4
Остання фаза дієти, яка починається після того, як вага досяг бажаного, відповідає принципам здорового харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі
.
Дієта може бути важким для тих, хто дуже любить вуглеводну їжу.
Під час дієти потрібно вживати в їжу багато нежирного м'яса, яке є дорогим продуктом.
Дієта підходить тим, хто дуже любить м'ясо, і не буде нудьгувати по овочам і фруктам.
- Відчуття ситості під час дієти: 3
Низкоуглеводная дієта практично завжди виявляється недостатньо ситної, проте це можуть компенсувати досить великі порції білкової їжі.
Спочатку дієта південного пляжу розроблялася для людей, які страждають від хвороб, тому вона має переважно позитивний вплив на здоров'я людини.
Детокс-дієта
- Короткострокова ефективність: 5
Дієти, призначені для детоксикації організму, сприяють швидкому виведенню рідини з організму - одночасно людина втрачає зайві кілограми. Часто, однак, зменшується м'язова маса, що не можна віднести до позитивних ефектів дієти.
- Довгострокова ефективність: 1
Повернення до нормального режиму харчування після суворої дієти часто обертається стрімким збільшенням ваги.
Детокс-дієта проста - протягом певного часу потрібно пити тільки рідини, як правило, воду і свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. В інших варіантах також можна їсти коричневий рис і цільні овочі і фрукти. Дуже просто. Складність полягає в тому, щоб витримати такий режим харчування.
Овочі і фрукти для дієти коштують досить недорого. Однак для деяких детокс-дієти потрібні такі продукти, як кленовий сік і кайенский перець, які продаються не скрізь, і можуть налякати своєю вартістю.
Детокс-дієта у всіх своїх варіантах не відрізняється різноманітністю смаків.
- Відчуття ситості під час дієти: 0
Під час дієти доведеться харчуватися тільки рідинами, іноді до них можна додати трохи рису - звичайно, це не сприяє відчуття ситості.
Детокс-дієта не може забезпечити організм всіма необхідними корисними речовинами. Вона є сильним стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис
для організму, і в деяких випадках може завдати серйозної шкоди здоров'ю.
