Дієтичне меню на тиждень – максимальне скидання зайвих кілограмів - Лимонна дієта

Лимонна дієта на один тиждень

Лимонна дієта допомагає не тільки корегувати вагу, але і покращувати стан шкіри і волосся за рахунок виведення токсинів з організму. Нею користуються багато знаменитостей, наприклад, Хайді Клум і Дженніфер Еністон, а також мільйони інших людей в усьому світі, які хочуть тримати свою вагу в нормі, і доглядати за своєю зовнішністю, діючи не тільки зовні, але і зсередини. За тиждень цієї дієти можна схуднути в середньому на один розмір. Дотримуватися такого плану харчування більше тижня поспіль не рекомендується - по-перше, це дуже важко, по-перше, ця дієта досить жорстка, і організм може почати працювати у режимі заощадження енергії, а значить, процес схуднення сповільниться. Ви можете повторювати цю дієту раз в один-два місяці - це дозволить вам регулярно очищатися від токсинів і підтримувати вагу на певному рівні.

Під час дієти не можна вживати чай (за винятком трав'яного чаю), кава та алкогольні напої.

Кожен день дієти відразу після пробудження випивайте склянку дієтичного лимонаду, який готують за таким рецептом: видавіть сік 1-1.5 лимона, змішайте його з 300-500 мл води, додайте дві чайні ложки кленового сиропу або паличку кориці, щіпка кайенского перцю. Снідати можна через півгодини після того, як ви вип'єте склянку лимонаду.

Меню дієтичного харчування на тиждень

Неділя:

• Сніданок: одна чашка ягідного салату (його інгредієнтами можуть бути полуниця, малина, ожина, чорниця та/або вишня, і дві столові ложки простого йогурту), яблука, груша, стаканчик йогурту (приблизно 150 мл), і кілька мигдальних горіхів.
• Перекус: склянку лимонаду, бананБанани: користь і шкода для здоров'я, жменя насіння соняшника чи гарбуза.
• Обід: чашка салату з варених бобів або сочевиці і огірка, із заправкою з оливкового масла і оцту.
• Перекус: склянка лимонаду і жменя сухофруктів.
• Вечеря: 100 г запеченої риби з лимонним соком, приготовані на пару овочі.

За годину перед сном: один стакан теплої води або теплий лимонад.

Понеділок:

У другий день дієти потрібно пити якомога більше лимонаду і води - це стимулює роботу травної системи, і певною мірою пригнічує апетит.

• Сніданок: одна чашка фруктового салату (з скибочками яблука, персика, слив, груш та/або банана, трьома столовими ложками йогурту і двома столовими ложками вівсяних пластівців), 300 мл коров'ячого або соєвого молока.
• Перекус: вісім не солоних мигдалевих горіхів, стакан свіжовичавленого фруктового соку, розведеного водою, і склянку лимонаду.
• Обід: овочевий суп і цільнозерновий хліб з шматочком сиру. Щоб приготувати овочевий суп, дрібно поріжте одну моркву, один стебло селери, одну маленьку цибулину, чотири редиски. Покладіть овочі в киплячу воду, додайте жменю свіжого або консервованого гороху, щіпку фенхелю, солі за смаком. Готуйте суп на маленькому вогні 10-15 хвилин.
• Перекус: два вівсяних печива, салат з декількох томатів черрі і столової ложки сиру, склянку лимонаду.
• Вечеря: 90 г запеченої риби, курки або тофу з соусом з трьох столових ложок оливкової олії, однієї столової ложки лимонного соку і тертого нігтика часнику, з зеленню. Один помічений перець з корицею.

За годину перед сном: стакан гарячої води з однією столовою ложкою лимонного соку.

Вівторок:

У цей день ви повинні отримати як можна більше вітаміну С - для цього потрібно не тільки пити лимонад вранці і протягом дня, але і з'їсти чотири-п'ять порцій свіжих овочів і фруктів.

• Сніданок: одне варене яйце, цільнозерновий тост з помідором, одне яблуко, 150 мл йогурту, склянку лимонаду.
• Перекус: п'ять сушених абрикосів, трохи не солоного арахісу, коктейль з яблучного і лимонного соку, три свіжі сливи.
• Обід: салат з відвареної або консервованої квасолі, бобів і нуту (по три столових ложки кожного), помідорів, болгарського перцю і лимонного соку, один цільнозерновий хлібець, один ківі, один стакан лимонаду.
• Перекус: склянку лимонаду, одне вівсяне печиво, 100 г знежиреного сируЗнежирений сир – популярний продукт у тих, що худнуть і спортсменів з полуницею.
• Вечеря: тушковані помідори і шпинат і відварною коричневим рисом, банан, запечений з двома кубиками темного шоколаду

За годину перед сном: один стакан теплого лимонаду.

Середа:

Меню для середовища спрямоване на регулювання рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру вище або нижче норми, ймовірність того, що людина буде переїдати і, як наслідок, набере зайві кілограми, значно вище середнього. Щоб тримати рівень цукру в кровіРівень цукру в крові – один з основних показників здоров'я людини під контролем, рекомендується в кожне блюдо включати білкові продукти, є приблизно через однакові проміжки часу, не пропускати сніданок, і вживати більше продуктів з низьким глікемічним індексом.

• Сніданок: пригорща малини і полуниці, 100 г сиру, дві чайних ложки вівсяних пластівців, 300 мл молока, один нектарин.
• Перекус: фруктовий салат з йогуртом, 300 мл соєвого молока, склянка теплої води з ложкою лимонного соку.
• Обід: салат з бобів і зелені, цільнозерновий хлібець з однією чайною ложкою вершкового масла і 150 мл простого йогурту.
• Перекус: пригорща винограду, один стакан молока.
• Вечеря: запечене філе риби з овочевим салатом, 150 мг морозива і однією столовою ложкою тертих горіхів.

За годину перед сном: стакан теплого лимонаду.

Четвер:

До п'ятого дня лимонної дієти у багатьох людей посилюється тяга до солодкого. Будьте готові до цього, і тримайте під рукою сухофрукти, цільнозернові хлібці, горіхи або низькокалорійні вівсяні печива.

• Сніданок: молочний коктейль з бананом (змішайте в блендері 150 мл коров'ячого або соєвого молока, 150 мл простого йогурту і один великий банан. Потім додайте в напій дві столові ложки родзинок), два шматка цільнозернового хліба з тонким шаром вершкового масла.
• Перекус: сухофрукти і насіння гарбуза, соняшнику або кунжуту, склянку лимонаду.
• Обід: три картоплі «в мундирі», чверть чашки вареної квасолі, салат із зелені, помідорів, огірків і тертого сиру, одна груша або персик.
• Перекус: склянку лимонаду, жменя сухофруктів або чотири вівсяних печива.
• Вечеря: фаршировані перці. Змішайте чотири столові ложки відвареного рису, дві чайних ложки кедрових насіння, чотири столові ложки дрібно порізаної зеленої цибулі, два дрібно нарізаних томатів черрі, і 60 г сиру фета. Очистіть два болгарських перцю від насіння, і наповніть їх рисом з овочами. 15-20 хвилин готуйте фаршировані перці на пару або в духовці.
• На десерт - запечене яблуко з корицею і кленовим сиропом.

За годину перед сном: стакан теплого лимонаду або просто води, змішаної зі столовою ложкою лимонного соку.

П'ятниця:

Шостий день дієти - це день корисних жирів. Жири дуже калорійні (в одному грамі жиру міститься 9 ккал), але вони необхідні для нормального функціонування організму. У нормі людина повинна отримувати з жирів 25% всіх споживаних калорій, хоча під час дієти їх частка в раціоні може бути значно менше. Нам потрібні жири містяться не тільки в м'ясі або оліях, але й у рибі, молочних продуктах, яйцях, горіхах, насінні.

• Сніданок: шматок цільнозернового хліба з одним звареним круто яйцем і помідором, пригорща малини, чорниціКористь і шкода чорниці: здоров'я з лісу або чорної смородини, склянку води з лимонним соком.
• Перекус: жменя горіхів, 300 мл соєвого молока.
• Обід: цільнозерновий хліб, 50 г запеченого або філе солоного лосося, один свіжий огірок, 150 мл простого йогурту.
• Перекус: один персик, одна жменя винограду і три-чотири столові ложки насіння соняшнику, склянку лимонаду.
• Вечеря: макарони з тунцем і кукурудзою. Змішайте шість столових ложок варених цільнозернових макаронів і половиною банки консервованого тунця і двома столовими ложками консервованої кукурудзи. Гарнір - дрібно нарізаний помідор і брокколі.
• На десерт - запечене яблуко і жменя сухофруктів.

За годину перед сном: стакан теплого лимонаду.

Субота:

В останній день дієти ваша основна задача - повноцінно і досить часто харчуватися, не допускаючи появи сильного голоду. Це дозволить вам не наступний день повернутися до звичайного режиму харчування, уникнувши переїдання.

• Сніданок: 150 мл йогурту з трьома столовими ложками обсмажених вівсяних пластівців, одна чашка фруктового або ягідного салату, 300 мл коров'ячого або соєвого молока.
• Перекус: один стакан лимонаду, один нектарин, жменя насіння і горіхів.
• Обід: 100 г тофу або філе лосося, овочевий салат і одне яблуко.
• Перекус: шматок цільнозернового хліба з сиром, склянку лимонаду.
• Вечеря: яєчня з двох яєць, чотирьох столових ложок дрібно нарізаних грибів, одне яблуко.
• За годину перед сном: стакан гарячої води з однією столовою ложкою лимонного соку.