Як схуднути після пологів годуючій мамі – корисні поради для кожної - Рекомендації

Схуднення після пологів для годуючих мам – рекомендації

Після пологів більшість жінок стикаються з ще однією проблемою - зайвою вагою, набраних під час вагітності, від якого хочеться позбутися якнайшвидше, щоб знову відчути себе стрункою, легкої і привабливою.

Звертайте увагу на те, чого хоче організм

Коли у вас виникає бажання перекусити, запитайте себе - ви дійсно голодні? Якщо так, з'їжте що-небудь корисне і смачне. Але, можливо, ви просто втомилися або вам нудно - це теж може викликати тягу до їжі. В такому випадку знайдіть час, щоб трохи відпочити (наприклад, коли дитина спить), почитати, зателефонувати друзям, або сходити на прогулянку разом з дитиною. Головне - не їжте тільки тому, що ви не знайшли інших способів впоратися з втомою і нудьгою, інакше боротьба із зайвими кілограмами може сильно затягнутися.

Інше питання, яке потрібно ставити собі частіше - що саме ви хочете з'їсти? Відповідайте на це питання чесно і, якщо у вас вдома немає того, чого хочеться, відправляйтеся в магазин за бажаним ласощами. Ця рада може вас здивувати - як можна дозволяти собі, що хочеться, якщо вам потрібно схуднути? Справа в тому, що в деяких випадках дійсно варто поступатися своїм бажанням. Якщо ви хочете морозива, але день з'їдаєте замість нього щось більш корисне (наприклад, йогурт або горіхи), настане момент, коли ви, нарешті, не витримаєте і з'їсте морозиво (дуже може бути, що велику порцію) - після йогурту і горіхів, а не замість них.

Ще одне важливе питання - вгамує ваш голод? Більшість людей не запитують себе про це - вони просто їдять, поки не спустошать свою тарілку. Однак фахівці рекомендують зупинятися через кожні 5-10 з'їдених шматків, задавати собі це питання і, як тільки виявиться, що ви ситі, вставати з-за столу, навіть якщо ваша тарілка буде ще не зовсім порожня.

Слідкуйте за розміром порцій

Багато з нас звикли до занадто великих порцій - як їжі, так і напоїв. Між тим, психологи давно встановили, що кількість з'їденої їжі залежить не тільки від того, наскільки голодним чоловік сів за стіл, але і від того, скільки їжі він бачить перед собою. Накладайте їжу маленькими порціями і не залишайте на столі перед собою цілі пакети з печивом, коробки з шоколадними цукерками, і так далі. Покладіть на тарілку стільки, скільки ви плануєте з'їсти, а решта приберіть. Якщо ви не наїстеся, візьміть невелику добавку.

Уникайте строгих дієт

Вище ми вже говорили про те, що жорсткі дієти позбавляють необхідних поживних речовин як мати, так і її дитини. Крім цього, багато дієти - як правило, одні з найбільш ефективних - в значній мірі обмежують споживання вуглеводів, включаючи і складні вуглеводи. Годуючим жінкам такі дієти абсолютно протипоказані. Почніть утримуватися від вуглеводної їжі, і незабаром у вас з'являться млявість, сонливість і втому, що межує з виснаженням. Втім, якщо ви хочете схуднути якомога швидше, ви можете відмовитися від таких джерел вуглеводів, як білий хліб, макарони, шоколад, білий рис. Проте ні в якому разі не відмовляйтеся від складних вуглеводів - без них ваш організм не зможе отримувати достатню кількість енергії.

До того ж, пам'ятайте, що занадто стрімке зменшення ваги може негативно вплинути на вироблення молока. Годуюча мама не повинна худнути більше, ніж на 0.5-1 кг в тиждень.

Не вимагайте від себе занадто багато

У багатьох жінок йде цілий рік, а іноді і більше, щоб скинути кілограми, набрані за час вагітності - це абсолютно нормально. За цей час відбувається безліч подій, і вам доводиться практично повністю перебудувати свій спосіб життя. Тому не треба звинувачувати себе - і дозволяти це робити кому-небудь іншому - якщо через 9-12 місяців після пологів ви ще не повернулися до ваги, який був у вас до вагітності. Набагато краще худнути поступово, нехай і дуже повільно, ніж виснажувати себе жорсткими дієтами і важкими тренуваннями.

Виберіть відповідні фізичні навантаження

Знайти час для спорту для годуючої мами - часто майже непосильне завдання. Особливо важко буває в перші півроку, коли з-за регулярних годувань жінка не може дозволити собі сходити в спортзал або в найближчий парк на пробіжку. Тим не менш, для того, щоб схуднути, необхідні навантаження, і вам доведеться виділити для них час. Поки організм ще не повністю відновився після пологів, намагайтеся якомога частіше робити хоча б короткі (15-20 хвилин) прогулянки. Потім починайте чотири-п'ять разів на тиждень робити розтяжку, нескладні силові і кардіо-вправи.

Виділяйте на кожну тренування не менше півгодини - бажано, коли дитина спить. До речі, деякі вправи можна виконувати разом з дитиною, наприклад, присідати, тримаючи його на руках. Нарешті, ви можете знайти фітнес-клуби, де проводять спеціальні заняття для мам з маленькими дітьми (у тому числі, тренування в басейні). На таких заняттях ви зможете не тільки привести свою фігуру в порядок, але і познайомитися з новими людьми - це теж дуже важливо, оскільки годуючим мамам часто не вистачає спілкування поза домом.

Намагайтеся більше спати

Так, для годуючої мами в перші місяці життя дитини вісім годин снуСновидіння: як зрозуміти наші сни у добу (не кажучи вже про восьми годин сну поспіль) часто - недозволена розкіш. Проте із-за постійного недосипання вам буде набагато складніше скинути набраний під час вагітності вага. Згідно з результатами одного дослідження, годуючі мами, які спали, в середньому, п'ять або менше годин на добу, довше не могли схуднути, ніж ті, кому вдавалося спати, як мінімум, сім годин. При регулярному недосипання і втоми в організмі виробляється кортизол і деякі інші гормони, пов'язані зі стресомЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис і сприяють набору ваги. До того ж, втомленою і не выспавшейся жінці важче знайти сили, щоб займатися спортом і стежити за своїм харчуванням.

Вам напевно доводилося чути рада «спіть, коли спить ваша дитина». Це - дійсно хороший рада. Прибирання або приготування вечері можуть почекати (або з цими справами можуть впоратися інші члени сім'ї) - виспатися для вас набагато важливіше.