Багато жінок мріють схуднути саме особою, тому що фігуру можна сховати під одягом, а особа як сховаєш? Іноді у жінки не так вже багато зайвої ваги, а подвійне підборіддя створює ефект ожиріння. В такому разі на допомогу підійдуть спеціальні методики схуднення особи.

Як же схуднути особою?

Якщо особа не має зайвого жиру у вигляді другого підборіддя або обвислі щоки, то навіть значні відкладення жиру в області фігури часто залишаються непоміченими. Причини надлишкового відкладення жиру на обличчі або його обвисання - надмірна вага або, навпаки, різке його скидання, ослаблення м'язів обличчя, сутулістьСутулість - зміцнюйте м'язи правильно (голова постійно опущена вниз).

Саме тому багато жінок хочуть схуднути особою. Тут підійдуть ті ж самі принципи, що і при загальному схудненні. Тобто потрібно дотримуватися певної дієти, збільшити рухову активність в цілому і давати певні навантаження м'язам особи у вигляді спеціальної гімнастики і масажу. Потрібно також привчити себе спати на низькій подушці і постійно тримати голову прямо, намагаючись при цьому не згинати і хребет.

Дієта і загальні фізичні навантаження для схуднення особи

Звичайно ж, спеціальної дієти для того, щоб схудло саме обличчя, немає. Підійде звичайне раціональне харчування, при якому можна в будь-якій кількості є овочі, фрукти, каші, молочні продукти (особливо корисні сир і кисломолочні продукти, в них міститься більше кальцію, який сам по собі сприяє зниженню ваги), морепродукти, нежирне м'ясо, рибу.

А от жирне м'ясо і рибу, концентровані м'ясні, рибні і грибні бульйони, солодощі, здобу, спиртні і солодкі газовані напої, міцні чай і каву потрібно виключити. Також потрібно виключити всі смажені, копчені, гострі і солоні страви. Приймати їжу потрібно до шести разів на день: три основних прийому (сніданок, обід і вечеря) і три перекусу і пити до півтора літрів рідини в день.

Якщо дотримуватися такої дієти постійно (а це зовсім необтяжливо, потрібно просто звикнути) та поєднувати її з фізичними навантаженнями, то обов'язково схуднеш, в тому числі і особою.

Загальні фізичні навантаження у поєднанні з дієтою призведуть не тільки до зниження ваги, але і до підтяжки м'язів всього тіла. Фізичні навантаження можуть бути будь-якими, але тривалість їх для сжіванія жиру має бути не менше години, так як тільки після сорока - п'ятдесяти хвилин фізичних навантажень для отримання енергії починають витрачатися запаси жиру. Це може бути ходьба (швидкість її залежить від стану здоров'я), біг, плавання, їзда на велосипеді, заняття в тренажерному залі не менше двох - трьох разів у тиждень.

Гімнастика і масаж для схуднення

Ви дотримуєтеся дієти і підвищуєте свої фізичні навантаження, а значить, худнете. Але для того, щоб після втрати ваги ваша шкіра на обличчі не обвисли, потрібно робити спеціальну гімнастику для особи, яка дозволить накачати м'язи обличчя - саме вони будуть утримувати і тонізувати шкіру. Крім того, від спеціальних вправ зміцниться шийний відділ хребта. Комплекс вправ для обличчя краще робити перед дзеркалом, попередньо наклавши на обличчя живильний крем:

• розтягнути як можна сильніше губи, напружуючи при цьому м'язи особи як можна сильніше, і вимовляти голосні букви - І, А, У;
• як можна сильніше закинути голову, висунути підборіддя вперед і намагатися захопити нижньою губою верхню;
• широко відкрити рот і як можна сильніше висунути язик, повернути його в різні сторони;
• зімкнути зуби і відтягнути вниз нижню губу (без застосування рук);
• втягнути щоки, потім надути їх, потім зробити це по черзі на одній і іншій щокою;
• опустити куточки рота, сильно напружити м'язи шиї, розслабитися і потім все повторити;
• посміхнутися однією половинкою рота, то опускаючи, то піднімаючи куточок рота; зробити те ж саме на протилежній стороні;
• затиснувши в зубах олівець, написати в повітрі кілька літер або цифр.

Якщо такі вправи робити два рази в день вранці і ввечері, то це значно зміцнить м'язи обличчя і зменшує жирові відкладення в цій області.

Вранці щодня потрібно робити масаж обличчя і підборіддя за допомогою мокрого рушника. Для змочування рушники підійде настій ромашки, календули, шавліїШавлія - священна трава (дві чайні ложки на склянку окропу), солона вода (столова ложка морської або звичайної солі на літр води) або просто вода. Змочений рушник беруть за краї і роблять кілька різких рухів, то зводячи, то розводячи руки так, щоб рушник аплодували за підборіддя і щік. Після масажу на шкіру накладається денний живильний крем.

Косметичні засоби для підтяжки шкіри обличчя під час схуднення

Спеціальну маску для підтяжки м'язів обличчя потрібно робити раз на тиждень. Маска для жирної шкіриЖирна шкіра: природні та штучні засоби по догляду: паличку дріжджів розвести водою до стану густої сметани, додати чайну ложку лимонного соку, нанести на шкіру особи (крім місць навколо очей) тримати, поки не висохне, а потім змити водою і нанести на шкіру живильний крем.

Маска для сухої і нормальної шкіри обличчя: вівсяні пластівці заварити окропом, дати трохи охолонути, додати дві - три краплі масляного розчину вітаміну АВітамін А важливий елемент здоров'я та краси (він подається в аптеці) і нанести на шкіру обличчя на двадцять - тридцять хвилин, а потім змити і нанести на шкіру крем.

Схуднути особою цілком реально.

Галина Романенко

Є ряд способів схуднення, які легко застосувати в житті. Ймовірно, ви не станете використовувати їх всі, але деякі з них допоможуть вам домогтися фігури своєї мрії.

• Щодня займайтеся спортом. Навіть зарядка протягом десять-п'ятнадцять хвилин ефективно прискорює обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієтдопомагає зберегти здоров'я серця і, звичайно, сприяє спалюванню жиру.
• Їжте з маленьких тарілок. Кілька досліджень показали, що кількість їжі, яку їсть людина, залежить від розміру тарілки, з якої він їсть. Чим більше тарілка, тим більше їжі ви зможете з'їсти. Це психологічна зв'язок, яка не залежить від того, наскільки ви голодні.
• Ретельно вибирайте продукти харчування. Щоб схуднути, треба не просто скорочувати кількість споживаної їжі, але і стежити за тим, щоб у вашому раціоні були присутні всі необхідні корисні речовини.
• Спіть не менше семи годин на день. Фахівці вважають, що люди, які сплять менше, ніж сім годин в день, набирають більше ваги, ніж ті, хто спить сім і більше годин на лінь. Вважається, що такий ефект обумовлений гормонами, які виробляються під час снуСновидіння: як зрозуміти наші сни.
• Завжди знімайте шкіру з курки. Шкіра - найбільш жирна частина курки; вона додає до 100 ккал до кожної порції курки.
• Не забувайте про свої улюблені продукти. Багато людей, починаючи худнути, повністю відмовляються від улюблених продуктів, особливо якщо ці продукти дуже калорійні. Робити це не рекомендується, тому що в остаточному підсумку людина зазвичай не витримує і починає активно переїдати. Використовуйте улюблені ласощі в якості винагороди за досягнення своїх цілей (мінус 5 кг, мінус 5 см в талії, і так далі).
• Не купуйте солодощі, напівфабрикати, ковбаси та інші калорійні і не дуже корисні продукти. Легше всього утриматися від їх споживання, коли їх просто немає під рукою. Замість цього наповнюйте холодильник свіжими фруктами і овочами.
• Купуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру. Молоко необхідне для нашого організму, оскільки воно містить багато вітамінів і мінералів, але їх можна отримати як з цільного і знежиреного молока.
• Прогулянка - один з найбільш простих і приємних способів схуднути. Кожен раз, коли вам представляється можливість прогулятися, розглядайте це як шанс позбутися кількох зайвих сотень грамів (скинути за одну прогулянку кілограм, мабуть, важко, але не неможливо). Як можна частіше ходіть машину. Паркуйте машину подалі від робочого місця, виходьте на кілька зупинок раніше, не користуйтеся ліфтами.
• Не додавайте вершки і цукор в каві. Якщо ви випиваєте п'ять-шість чашок солодкого кава з вершками в день, всі ваші зусилля, прикладені для схуднення, можуть виявитися марними. Звикнувши пити чорну каву без цукру, ви зрозумієте, що так не тільки корисно, але і набагато смачніше.
• Клітковина необхідна тим, хто хоче схуднути. По-перше, вона допомагає зберегти відчуття ситості протягом більш тривалого періоду, по-друге, вона ефективно очищає кишечник і, нарешті, стимулює обмін речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого, завдяки чому організм швидше спалює калорії. Щоб отримувати необхідну кількість клітковини, їжте фрукти, овочі, бобові; дуже багато клітковини у висівках.
• Випивайте шість-вісім склянок води в день. У воді немає калорій, вона вимиває з організму токсини і перешкоджає дегідратації.
• Використовуйте гострі спеціїСпеції – смачне засіб для схуднення. Доведено, що гострі страви на деякий час прискорюють обмін речовин, викликаючи швидке спалювання підшкірного жиру.
• Для схуднення холод краще тепла. При низьких температурах організму доводиться спалювати більше енергії, щоб підтримати нормальну температуру тіла. Тому намагайтеся не включати обігрівачі на повну потужність і не одягайся надто тепло - у організму є резерви, щоб підтримати нормальну температуру, дайте йому можливість використовувати їх.
• Завжди чистіть зуби після їжі. Це допоможе втриматися від спокуси зайвий раз перекусити.
• Не їжте перед телевізором, за комп'ютером, або під час читання. З-за щільного потоку інформації мозку потрібно більше часу, щоб зрозуміти, що ви вже ситі.