З появою дитини жінка, звичайно, перш за все, думає про те, як правильно доглядати за ним, як зрозуміти, чого він хоче, коли плаче, і так далі. Турбот у молодої мами більш ніж достатньо, проте більшість жінок знаходять час подумати про свою зовнішність, незважаючи ні на які обставини.

Якщо до вагітності у вас була нормальна вага, а за дев'ять місяців ви набрали 10-15 кг, це не повинно бути приводом для серйозного занепокоєння - якщо ви будете стежити за своїм харчуванням (не обмежувати себе, а харчуватися правильно) і регулярно займатися спортом, через кілька місяців вага нормалізується.

Якщо ж у вас до вагітності був надмірна вага, а за час вагітності ви набрали більше 15 кг, щоб позбутися від нього, знадобитися більше часу.

Як би вам ні хотілося як можна швидше після пологів повернути собі колишню фігуру, найважливіше - бути терплячою. У молодої мами є більш важливі заняття, і ні в якому разі не можна рівнятися на зірок, які мало не за 2-3 тижні після пологів блищать стрункими фігурами. Бачачи це, більшість жінок задається питанням: «Як вони це зробили? », хоча найбільш правильний питання: «Навіщо вони це зробили? » Таких результатів добиваються за допомогою дуже жорстких дієт - у той час, коли організм не встиг відновитися і йому необхідно повноцінне харчування.

Більшість фахівців виступають за більш м'який підхід до схуднення після пологів.

Не обмежуйте себе в їжі

Відмова від улюблених продуктів після пологів може, зрештою, привести до збільшення ваги. Стрес, пов'язаний з материнством накладеться на стрес із-за того, що ви можете їсти улюблені продукти (при цьому дуже важко перестати думати про їжу), і це майже неминуче призведе до зриву, який завершиться нападом обжерливості.

Їжте стільки, скільки вам потрібно, щоб втамувати голод і віддавайте перевагу здоровій їжі - так можна позбутися зайвої ваги практично без зусиль.

Щодня потрібно споживати не менше 1800 кілокалорій; якщо ви годуєте грудьми, не менш 2000.

Їжте самі корисні продукти

Вибирайте їжу, яка багата поживними речовинами і при цьому містить мінімум жиру і калорій. Жирна морська риба - один з незамінних продуктів. Вона містить жирні кислоти омега-3, які в інших продуктах дуже мало. Молочні продукти, багаті кальцієм, також необхідні для схуднення після пологів. Вони не тільки корисні, але і надовго зберігають відчуття ситості.

Годуєте грудьми

Деякі вчені не згодні з тим, що годування грудьмиГодування груддю: годувати – і ніяких цвяхів! допомагає жінці швидше схуднути після пологів. Тим не менш, багато експертів сходяться на тому, що годуючі жінки втрачають зайву вагу після пологів значно швидше, ніж ті, хто не годує грудьми. Важливіше цього інше: встановлено, що діти, яких годували грудьми, мають кращий імунітет і стресостійкість, ніж ті, хто ріс на штучному харчуванні.

Пийте воду

Вода запобігає зневодненню, допомагає довше не відчувати голоду і, за деякими даними, покращує обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт.

Рухайтеся

Фізичні навантаження не тільки позбавляють від зайвої ваги, але і допомагає зняти стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис і поліпшити сонСновидіння: як зрозуміти наші сни. Не обов'язково ходити в спортзал, щоб повернути собі форму - прогулянки з коляскою і заняття фітнесом будинку по 30-40 хвилин 3-5 разів на тиждень. Втім, під час догляду за маленькою дитиною знайти півгодини для занять може бути дуже важко, тому можна займатися і за 10-15 хвилин - важливо змусити кров циркулювати швидше, таким чином покращуючи постачання тканин організму киснем.

Перш ніж приступити до занять, порадьтеся з лікарем - особливо, якщо вам робили кесаревий розтин.

Намагайтеся висипатися

Поки дитина зовсім маленький, спати по 8 годин на добу, навіть з перервами, можуть собі дозволити все. Встановлено, що молоді мами, які сплять в середньому 5 годин на добу або менше, втрачають набраної за час вагітності вага значно повільніше, ніж ті, хто спить як мінімум сім годин. Тому використовуйте, щоб виспатися, то час, коли спить ваша дитина. При необхідності доручайте частину домашніх справ іншим членам сім'ї.

Зверніться за порадою

Якщо у вас не виходить позбутися зайвої ваги, проконсультуйтеся з дієтологом. Він допоможе вам скласти режим харчування і фізичних навантажень, які допоможуть вам схуднути після пологів.

Типи поведінки при нервової анорексії

Обмежувальний - хворий добровільно обмежує прийом їжі і не наїдається досхочу, а потім провокує блювоту.

Очисний - хворий об'їдається, а потім провокує блювоту або зловживає проносними, діуретиками або клізмами.

На відміну від депресіїДепресія - трохи більше ніж поганий настрій або нападів паніки, нервова анорексія погано піддається лікуванню. Не існує універсального та ефективного ліки проти анорексії. В першу чергу, лікарі прописують ліки загального призначення, які використовуються для лікування будь-яких проблем зі здоров'ям, наприклад, аномалій електролізу або порушень серцевого ритму.

Антидепресанти: багато хворих нервовою анорексією також страждають від депресії, і деякі симптоми цих захворювань можна усунути за допомогою антидепресантів. Втім, немає даних, що доводять ефективність антидепресантів при лікуванні анорексії. Більш того, антидепресанти можуть мати різні побічні ефекти, які тільки погіршать стан хворих. Дослідження показали, що лікування анорексії проходить набагато більш ефективно, коли вага хворих наближається до норми.

Транквілізатори: короткочасна дія транквілізаторів під назвою бензодіазепіни може допомогти хворим на анорексію подолати тривожністьТривожність - як відрізнити норму від патології? . Ці ліки викликають звикання, тому не варто застосовувати їх для лікування хворих з наркотичною або алкогольною залежністюАлкогольна залежність - ні з того, ні з сього не виникає.

Естроген: жінки, хворі анорексією, схильні до підвищеного ризику утворення тріщин; це результат остеопорозу. Відсутність менструації і низький вага можуть спровокувати стан, близький до ранньої менопаузи. Існує думка, ніби прийом естрогенуЕстроген - запорука здоров'я кісток може допомогти деяким жінкам заповнити недолік мінералів у кістках і запобігти утворенню тріщин в майбутньому.

У тих випадках, коли анорексія супроводжується тяжкою хворобою, а також коли вага хворого повторно падає і складає менше 15% нормальної ваги, необхідна термінова госпіталізація.