Правильне, здорове схуднення не передбачає ні жорстких дієт, але виснажливих тренувань. Організм віддає перевагу поступові зміни у всьому. Наприклад, якщо ви давно не займалися спортом, не варто починати кожен день бігати по 5 кілометрів і ще стільки ж пропливати в басейні. По-перше, вам доведеться робити зусилля над собою, що в більшості випадків мотивації вистачить на дуже короткий термін. По-друге, результатом швидше стануть пошкодження м'язової тканини, ніж набуття фігури мрії.

Те ж саме стосується різких переходів від нормального харчування до низькокалорійних дієт. Найбільш ймовірним наслідком стане дефіцит поживних речовин з усіма негативними наслідками для здоров'я. Так як же худнути правильно?

Потреба в енергії і схуднення

Їжа є джерелом енергії для організму. Надлишки він переробляє в жир і відкладає на той випадок, якщо джерел енергії буде не вистачати. Таким чином, людина набирає вагу, якщо він споживає більше калорій, ніж організм може витратити. Висновок просто: щоб схуднути, потрібно зменшити кількість споживаних калорій і збільшити обсяг спалюваної енергії. Однак якщо ви будете витрачати набагато більше калорій, ніж споживати, організм почне працювати в режимі економії енергії. Обмінні процеси сповільнюватися, підшкірний жир буде розщеплюватися все повільніше, а будь-яка їжа буде при можливості перероблятися в відкладатися жир, тому що організм не знає, скільки ще триватиме голодування і він робить все, щоб захистити себе.

Поступові зміни

У будь-якому складному явищі дрібниці відіграють величезну роль. Одне зайве печиво в тиждень може додати вам 2 зайві кілограми за рік. Відмовившись від цього печива, ви втратите приблизно стільки. Як визначити, яке печиво зайве? Строго кажучи, зайве у вашому раціоні все, що не є необхідним для підтримання нормальної життєдіяльності організму і забезпечення звичного для вас рівня активності. Печиво не є необхідним абсолютно точно. Їх, а також багато інші солодощі, можна замінити сухофруктами і горішками - ними теж не потрібно зловживати, так як вони дуже калорійні.

Купуйте знежирене молоко, використовуйте простий йогурт замість сметани, вибирайте м'ясо без жиру, коли готуєте курку, знімайте з неї шкіру, не мажте вершкове масло на бутерброди, пийте каву і чай без цукру, замість морозива їжте нежирний сир з фруктами і так далі. Поступово виключаючи з раціону продукти, які сприяють збільшенню ваги, ви не побачите миттєвих результатів. Може пройти півроку або рік, перш ніж ви зрозумієте, що дійсно схудли і досі вирушати за одягом меншого розміру. Але найголовніше, що до того часу ви без особливих зусиль навчитеся правильно харчуватися і вам не будуть загрожувати різкі коливання ваги, які трапляються у тих, хто повертається до нормального харчування після дієти.

Отже, перше правило правильного схуднення - ви повинні харчуватися правильно завжди, а не тимчасово.

Фізична активність

Якщо ви не любите заняття в спортзалах, нічого страшного - навіть короткі прогулянки швидким кроком на свіжому повітрі принесуть вам величезну користь, якщо ви будете гуляти хоча б 4-5 разів на тиждень. Краще, звичайно, займатися спортом - плаванням, бігом, їздою на велосипеді, тенісом, командними іграми. Дуже добре допомагають схуднути і навіть впоратися з деякими психологічними проблемами танці і йога.

Фізична активність не повинна обмежуватися тренуваннями. По можливості вибирайтеся у вихідні на природу і здійснюйте прогулянки пішки або на велосипеді. Знайдіть собі хобі, пов'язане з необхідністю рухатися. Наприклад, якщо вам подобається фотографувати тварин або комах, ви зможете проходити пішки кілометри, щоб зробити кілька кадрів.

Ожиріння сьогодні стало серйозною проблемою, яку в багатьох розвинених країнах намагаються вирішити навіть на державному рівні. Крім традиційних обмежень у харчуванні та спорту, на допомогу котрі худнуть приходять також спеціальні препарати, що допомагають позбавитися від зайвого жиру. Існує навіть рейтинг препаратів для схуднення, зниження апетиту і спалювання жиру.

Чарівні таблетки

Більшість дієтологом відноситься до препаратів для схуднення з часткою скептицизму. З одного боку, такі кошти часто бувають недостатньо ефективними. Пігулки для спалювання жиру часто не містять ніяких активних інгредієнтів, а їх ефект пояснюється необхідністю дотримуватися дієти одночасно з прийомом препарату.

З іншого боку, існують і ефективні засоби, але вони мають безліч протипоказань і дуже неприємних побічних ефектів. Багато таблетки для схуднення, які поширюються нелегально, мають у своєму складі заборонені речовини. Такі пігулки допоможуть схуднути, але ціну за зменшення ваги доведеться заплатити дуже велику: здоров'я може серйозно постраждати.

Чи існують чарівні таблетки, які допоможуть без зусиль скинути вагу? Відповідь на це питання негативна. З усього асортименту препаратів для схуднення не можна виділити один універсальний, який буде допомагати всім і завжди. Однак таблетки можуть стати гарною підмогою в справі скидання ваги, якщо застосовувати їх з розумом. У поєднанні з помірним фізичним навантаженням і правильним харчуваннямПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі препарати для схуднення допоможуть зробити процес схуднення якщо не приємним, то, принаймні, не надто обтяжливим.

Таблетки для схуднення впливають на організм по-різному:

• Деякі впливають на нервову систему, знижуючи апетит («Меридиа», «Редуксин», «Голдлайн» та інші);
• Інші створюють відчуття ситості (Мікрокристалічна целюлоза);
• Треті тонізують («Турбослім день»);
• Четверті блокують засвоєння жирів і, відповідно, не дають організму використовувати містяться у цих жирах калорії («Ксенікал»);
• П'яті мають проносну і сечогінну дію (капсули «Ліда», серія «Турбослім», чаї для схуднення).

Обіцянки виробників дуже спокусливі, але в реальності більшість препаратів не впливає на обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт і не допомагає позбавитися від зайвого жиру надовго. Навіть дозволені препарати далеко не завжди безпечні для здоров'я, а ефективність їх залишає бажати кращого.

Топ-5 засобів для схуднення

Таблетки для схуднення – дуже вигідний бізнес. Мабуть, немає жодної жінки з зайвою вагою, яка не пробувала б експериментувати з такими засобами, що обіцяють швидкий результат без зусиль. У продажу можна знайти препарати легальні і заборонені, ефективні і не дуже, дорогі і дешеві.

• На п'ятому місці в списку популярних препаратів для схуднення знаходяться знамениті тайські таблетки. Це засіб вважається одним з найбільш ефективних, про нього ходять легенди. Але в реальності препарат може бути по-справжньому небезпечний. До складу таблеток входять амфетаміни та їх аналоги – наркотичні речовини, що знижують апетит. Таблетки дійсно допомагають схуднути, але заразом викликають звикання, психологічну залежність і навіть незворотні зміни психіки. Вони вкрай негативно діють на серцево-судинну систему. Препарат заборонений в більшості країн, але іноді продається нелегально під різними назвами.
• На четвертому місці німецький препарат «Меридиа» і його російський аналог «Редуксин». Засоби знижують апетит, причому досить значно, підвищують настрій і допомагають легко переносити дієту. На цьому їх достоїнства закінчуються. Оскільки у склад таблеток входить сибутрамінСибутрамін - ефективний, але небезпечнийїх можна пити тільки за рецептом лікаря і тільки під контролем медиків. Оскільки сибутрамін може викликати сильне звикання, препарати з них заборонені в США та Євросоюзі. «Меридиа» і «Редуксин» протипоказані при будь-яких захворюваннях нервової і серцево-судинної систем. Ризик ускладнень після прийому препарату дуже великий.
• На третьому місці відразу кілька недорогих препаратів серії «Турбослім». Це капсули «Турбослім день», капсули «Турбослім Ніч», триденна програма для схуднення, «Турбослім дренаж» і деякі інші засоби. До складу коштів входять тонізуючі і пригнічують апетит компоненти, а також сечогінні та проносні добавки. Саме їм і зобов'язаний «Турбослім» своєю ефективністю. Вага дійсно знижується, але це відбувається насамперед за рахунок набряків і вмісту кишечника. Відповідно, втрачені кілограми швидко повертаються, варто лише припинити прийом препаратів. Прийом таблеток може супроводжуватися болями в животі, також іноді порушується робота серцево-судинної системи.
• Друге місце займає «Ксенікал» («Орсотен»). Це засіб блокує (або хоча б значно знижує) засвоєння жирів. Підходить любителям жирної їжі, які настільки вірні своїм гастрономічних звичок, що готові терпіти побічні ефекти «Ксеникала». А таких немало: це і метеоризм, частий стілець, і неконтрольовані маслянисті виділення з прямої кишки. Відгуки про «Ксеникале» і «Орсотене» в масі своїй негативні: перспектива ходити в памперсах надихає небагатьох. Препарати не сприяють формуванню правильних харчових звичок, скоріше, навпаки: провокують є більше жирного. Отже, після закінчення прийому препаратів вага повертається і навіть зростає.
• На першому місці «Карнивит Q10». До складу препарату входять вітамін E, L-карнітинL-карнітин - додає організму енергію, коензим Q10. Препарат вважається абсолютно безпечним для здоров'я, він покращує стан шкіри і благотворно впливає на обмін речовин. Особливо рекомендується тим, хто займається спортом. Але чекати від цього ліки чудес не варто: втрата ваги дуже незначна, причому вона стає помітною лише при довготривалому застосуванні. Потрібно пити «Карнивит Q10» місяцями, якщо не роками, щоб помітити хоч якийсь ефект. З цієї причини препарат навряд чи підійде тим, хто хоче схуднути швидко.