Як позбавитися від зайвого жиру на ногах і стегнах

Надлишки жиру можуть відкладатися на різних частинах тіла, однак у багатьох жінок найбільше повніють стегна і стегна. Позбутися від зайвого жиру в цих місцях нелегко, але цілком можливо. Займаючись спортом не менше чотирьох разів на тиждень по 30 хвилин, вживаючи в їжу більше фруктів, овочів, цільнозернових, пісних білків, відмовляючись від рафінованого цукру, ви зможете згодом знайти ту фігуру, про яку мрієте. Потрібно пам'ятати про те, що поки не існує способу схуднути в якомусь конкретному місці (що було б, звичайно, дуже здорово! ). Якщо ви худнете в стегнах, але і в інших частинах тіла ви також втрачаєте обсяг.

Вам знадобляться:

• Велотренажер
• Скакалка
• Гантелі
• Штанга
• Лава для жиму

Слідкуйте за своїм харчуванням. Включайте в раціон більше білків і клітковини. Клітковина допомагає організму краще перетравлювати їжу, а білки збільшують ефективність тренувань.

• 3-4 рази в тиждень стрибайте через скакалку. Це відмінна вправа для м'язів ніг; крім того, воно допомагає підняти настрій, так як міцно асоціюється з дитинством. Стрибайте на одній нозі, на двох, і обов'язково тримайте спину прямою.
• Займайтеся на велосипеді, плавайте, бігайте або гуляйте швидким кроком. Намагайтеся не сидіти під час занять на велотренажері - тоді м'язи ніг і сідниць отримають максимальну навантаження. Коли плаваєте, як можна активніше рухайте ногами. Бігати рекомендується за півгодини 3-4 рази в тиждень, а краще гуляти кожен день.
• Виконуйте присідання 3-4 рази в тиждень. Тримайте спину прямо, робіть вдих, коли присідаєте і повільно видихайте, коли встаєте. Робіть 3 підходи по 10 присідань. Поступово збільшуйте кількість присідань. Через кілька тижнів почніть виконувати присідання з гантелями, а потім - зі штангою.
• Випади з гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, гантелі тримаєте в руках. Виставте праву ногу вперед наскільки зможете, при цьому ліва нога повинна залишатися на місці. Зігніть обидві ноги в колінах, присядьте, наскільки вийде, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів для кожної ноги.
• Розстеліть на підлозі килимок для фітнесу і лягайте на спину. Піднімайте ноги на вдиху і опускайте їх на виході, але не торкайтеся ними підлоги. Повторіть 10 разів, відпочиньте і виконайте ще 2-3 підходу.

Вправи для сідниць, стегон і ніг

Ці вправи додадуть вашим стегнах і ногах пружність і красиву форму - за умови, звичайно, що ви будете регулярно займатися. У деяких з них використовуються паперових тарілки, що підвищує ефективність занять.

Ковзні бічні випади

Встаньте, трохи розставивши ноги. Ліва нога на паперовій тарілці. Згинайте праву ногу, одночасно ковзаючи лівою ногою на тарілці в бік. Повільно поверніть ліву ногу на місце і повторюйте так 8-12 разів. Потім покладіть тарілку під праву ногу і виконайте вправу ще 8-12 разів.

Ковзні випади

Встаньте, ноги на ширині стегон, девая нога на паперовій тарілці. Згинайте праву ногу в коліні, а ліву повільно відводьте назад. Виконайте вправу 8-12 разів для кожної ноги; зробіть 2-3 підходи.

Присідання на одній нозі

Встаньте на низьку лавочку або степ-платформу. Підніміть і трохи витягніть перед собою ліву ногу зігніть праву ногу так, щоб ліва торкнулася підлоги. Повільно випряміть праву ногу; повторіть вправу 8-12 разів.

Присідання зі стільцем

Встаньте спиною до стільця, тримайте спину прямою. Повільно згинайте ноги в колінах і присідайте, поки сідниці майже торкнуться стільця. Залишайтеся в такій позиції 2-3 секунди, потім встаньте. Зробіть 12-16 повторень.

Підняття ніг на степ-платформі

Встаньте лівою ногою на степ-платформу або низьку лавку, так, щоб права нога звисала вниз. Зігніть ліву ногу в коліні, але так, щоб права нога не торкалася землі. Випряміть ліву ногу, а праву відведіть убік, поки не відчуєте напругу в м'язах. Повторіть 8-12 разів.

Не забувайте розігріватися перед кожним тренуванням протягом 5-10 хвилин. Під час і після тренування пийте достатньо води. Якщо ви ніколи не використовували для занять фітнес-диски або паперові тарілки, для початку потренуйтеся користуватися ними. На них потрібно ставити тільки носок. Коли починаєте рухатися, піднімайте п'яту. При необхідності з її допомогою ви зможете швидко загальмувати.

Причини зайвої ваги і їх усунення

Ідеали жіночої красиЗагадка жіночої краси - таємничість і жіночність часто міняються: в моду те входять худорляві «хлоп'ячі» фігури, то – жіночні форми, пишні груди і округлі стегна. Незмінним залишається лише одне: красива жіноча фігура передбачає плоский підтягнутий животик. Проблема, як прибрати живіт, завжди актуальна як для молодих дівчат, так і для дам постарше. Чи існують надійні способи позбутися від жиру на животі?

Різні причини зайвої ваги – різні способи позбутися від живота

Зрозуміло, найчастіше на товстий живіт скаржаться повні люди, чиї зайві кілограми відкладаються в тому числі і в області талії. Однак помилкою буде думати, що тільки надмірне харчування та низька фізична активність – єдині причини появи великого живота. Деколи на випираючий живіт скаржаться навіть дуже стрункі люди.

Чоловікам зберегти плоский живіт досить просто – потрібно лише не запускати себе, правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи. Жінкам пощастило менше. Під час вагітності живіт навіть самої стрункої жінки значно збільшується. Це, звичайно, зовсім природно, але, на жаль, після народження малюка постать далеко не відразу повертає колишні обриси. Під час вагітності м'язи живота і шкіра значно розтягуються, і після пологів часто залишаються розтягнутими (особливо якщо вагітність настала у вже зрілому віці, коли еластичність шкіри зменшується). В результаті зайва шкіра звисає на животі зразок фартуха. В такій ситуації не завжди допомагають навіть фізичні вправи – в запущених випадках потрібна допомога пластичного хірурга. Довгий час після народження дитини збільшеної може залишатися і матка. В такому випадку допомагають знамениті вправи Кегеля, а також годування груддюГодування груддю: годувати – і ніяких цвяхів! , яке, як відомо, сприяє скороченню матки.

Ще одна поширена причина збільшення живота – його банальне здуття. В такому випадку, як правило, виступає нижня частина живота – від пупка і нижче. Причини здуття живота досить різноманітні: це і непереносимість тих чи інших видів їжі, і харчова алергія, і недостатня рухливість кишечника, і сукупність усіх цих факторів.

Деякі види їжі викликають здуття живота. В першу чергу, це дріжджі хлібопекарські та пивні) і всі продукти, куди входять дріжджі: хлібобулочні вироби, пиво, квас. Часто викликають непереносимість пшениця, алкоголь, газовані напої, молочні продукти. Підвищений газоутворення і здуття живота провокують і продукти, що містять велику кількість рослинної клітковини: це всі види бобових, капуста і деякі інші овочі. Виключення цих продуктів з раціону, як правильно, дозволяє досить швидко вирішити проблему роздутого живота.

Деколи здуття живота можуть викликати невдалі комбінації продуктів. У такому випадку рекомендується практикувати роздільне харчування, дуже акуратно змішуючи різні види їжі. Важливо і те, як людина приймає їжу. Їжа поспіхом, погане пережовування їжі, заковтування повітря – всі ці погані звички заважають організму правильно засвоювати їжу і сприяють виникненню бродіння в кишечнику. Для профілактики здуття живота слід пити побільше води без газу. У день слід випивати близько двох літрів негазованої води комфортної температури. Це допомагає травленню.

Стрес – ще одна причина, по якій жир відкладається саме в районі живота. У стресовій ситуації організм переходить в режим накопичення енергії, щоб людина мав достатньо сил для того, щоб швидко врятуватися від джерела небезпеки. Але часи змінилися, і від сучасних стресів не втекти. У результаті жир не згорає, відкладаючись на черевній стінці.

Якщо причиною появи живота в тій чи іншій мірі є стресЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис, то звичайної дієти буває недостатньо. Слід також привести в порядок нервову систему. У цьому допоможуть йога, медитаціяМедитація - лікує тіло і дух, масаж. Принесуть користь різні трав'яні чаї із заспокійливим дією. З раціону слід виключити каву, алкоголь, чай, газовані напої. Бажано обмежити солодощі, збуджуючі спеції, перероблені продукти.

Необхідність схуднути

І все-таки найчастіше товстий живіт – проблема людей з зайвою вагою. А набирають вагу все по-різному. У когось зайві кілограми відкладаються в першу чергу на стегнах, надаючи фігурі грушовидну форму. Жінки з таким типом ожиріння досить довго зберігають тонку талію, в той час як їх стегна стають масивнішими. В інших жир починає відкладатися у верхній частині тулуба – на грудях, плечах, і, що особливо неприємно, на животі. Такий тип ожиріння прийнято називати «чоловічим», і він, на думку лікарів, набагато більш небезпечний для здоров'я, ніж жіночий, при якому жир відкладається нижче пояса.

Справа в тому, що жир на животі буває різним. Підшкірний жир практично не відрізняється від жиру на інших частинах тіла – він негарно виглядає, але для здоров'я, в принципі, не небезпечний. Набагато неприємніше так званий вісцеральний» жир, який відкладається в черевній порожнині між внутрішніми органами. Ця різновид жиру впливає на гормональний фон, сприяє появі холестеринових «бляшок в судинах, сприяє підвищенню артеріального тиску і загрожує такими неприємними хворобами, як інфаркти та інсульти.

На щастя, від вісцерального жиру порівняно легко позбутися. Саме внутрішній жир зникає в першу чергу при дотриманні дієти з обмеженням жирів і простих вуглеводів. Відмова від смаженої їжі, жирного м'яса та солодощів дозволяє досить ефективно схуднути в області талії в короткі терміни, поліпшивши таким чином не тільки зовнішність, але і здоров'я. Втім, надто поспішати не рекомендується. Оскільки вісцеральний жир має здатність накопичувати різні токсини, форсоване схуднення може призвести до самоотруєння організму. Оптимальним темпом скидання ваги слід вважати два кілограми в місяць або півкіло на тиждень.

Відкладається на животі і підшкірний жир. Він не такий небезпечний для здоров'я, як внутрішній, але виглядає непривабливо. Позбутися від такого жиру також допоможе дієта з обмеженням жирів і простих вуглеводів.