Як прянощі допомагають схуднути

Для тих, хто незадоволений своєю вагою, сьогодні існує достаток дієт і дієтичних харчових добавокХарчові добавки - основна класифікація, і прихильники кожної з них обіцяють карколомний і стійкий результат. Але єдиний випробуваний і вірний спосіб схуднути - це, по-перше, зрозуміти, чому у вас є зайва вага, і, по-друге, почати харчуватися правильно (не обмежити себе в їжі на пару тижнів або місяців, а взагалі змінити свої звички прийому їжі). І хоча споживання цільнозернових продуктів, пісних білків, овочів і фруктів, безумовно, допоможе вам стати стрункішою, дуже важливу роль у харчуванні людини грає те, які спеції ви використовуєте.

Чому ми набираємо вагу?

У зайвої ваги та ожиріння можуть бути різні причини, однак в основі завжди лежить невідповідність між кількістю енергії, яка надходить з їжею, і енергією, яку організм витрачає на забезпечення життєдіяльності. Спадковість, обсяг жиру, який всмоктується кишечником, апетит, швидкість обміну речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт, спосіб життя є сприяючими факторами.

Придушення апетиту

Як у звичних нам, так і в самих екзотичних спецій є досить рідкісна якість - вони діють як супрессанты апетиту, тобто просто зменшують наше бажання є. Аромат і смак спецій стимулює ділянки мозку, які відповідають за відчуття насичення. Деякі спеції у цьому сенсі найбільш ефективні, наприклад, перець чилі стимулює вироблення в кишечнику гормону, який дає нам знати, що ми вже ситі, а часник підвищує чутливість мозку до гормону, який в певний момент посилає мозку повідомлення приблизно такого змісту: «Ей, ти вже повний. Припиняй є! »

Прискорення обміну речовин

Деякі спеції стимулюють нервову систему, завдяки чому виробляється більше адреналіну. Цей гормон збільшує швидкість обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого, в результаті чого організм починає спалювати зайвий жир. Найбільш ефективно прискорюють метаболізм перець чилі, червоний перець, паприка і часникЧасник для здоров'я: майже панацея.

Імбир і фенугрек володіють всіма перерахованими властивостями і, крім того, вони перешкоджають всмоктуванню жиру в кишечник, за рахунок чого він не відкладається в небажаних місцях у вас на тілі.

Гарне поєднання

Найкраще спеції діють у поєднанні зі здоровою дієтою і регулярними тренуваннями. Завдяки ароматних приправ ви будете худнути швидше і з задоволенням. Крім того, у вас з'явиться можливість розвинути свої кулінарні таланти, адже спеції надають величезний простір для фантазії та імпровізації на кухні.

Вправи для струнких ніг

Про струнких ногах і стегнах мріють багато жінок. На жаль, щоб здійснити цю мрію, потрібні значні зусилля, час, терпіння і, звичайно, правильні вправи для досягнення хороших результатів.

• Присідання - одне з найбільш ефективних вправ для м'язів ніг, стегон і сідниць. Встаньте спиною до стільця, повільно сядьте на нього, потім також повільно встаньте, але не випрямляйте ноги повністю. Виконайте вправу 15-20 разів.
• Присідання з гантелями. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Руки з гантелями витягнуті уздовж тулуба. Повільно присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Встаньте і повторіть вправу 10-15 разів. Слідкуйте за тим, щоб спина весь час залишалася прямою.
• Ходьба. Це, напевно, найпростіше вправа для м'язів стегон. Вам просто потрібно ходити трохи швидше, ніж зазвичай, але важлива не швидкість, а сили, які ви витрачаєте на кожен крок: ходите так, щоб максимально напружувалися м'язи стегон і ніг, 3-4 рази на тиждень по півгодини.
• Випади з гантелями. Встаньте прямо, ноги разом, руки з гантелями витягнуті уздовж тулуба. Зробіть крок вперед правою ногою, у той же час згинаючи в коліні ліву ногу так низько, щоб коліно майже торкалося підлоги. Дуже важливо весь час тримати спину прямою. Повільно поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою.
• Випади з гантелями - варіант №2. Це вправа схоже на попереднє, але у них є важлива відмінність. Ви не повертаєтеся у вихідну позицію після одного випаду, а робите випад іншою ногою, дійсно просуваючись вперед. Звичайно, це вправу краще робити в досить просторому приміщенні.
• Велотренажер. Займайтеся на велотренажері 4 рази в тиждень по 30 хвилин без зупинок. Попередньо відрегулюйте висоту сидіння і керма так, щоб вам було максимально зручно.
• Жим ногами. Цю вправу потрібно робити на лаві для жиму, яка є в більшості спортзалів. Спина повинна бути щільно притиснута до спинки, ноги можуть бути розташовані по-різному, в залежності від того, як відрегульований тренажер. Щоб домогтися найкращих результатів, потрібно виконувати цю вправу як можна повільніше.
• Вправа з еластичною стрічкою. Вихідна позиція: один кінець стрічки прив'язаний до дверей, інший - до лівої нозі. Встаньте лицем до дверей і відводите ліву ногу назад настільки, наскільки зможете. Можете при цьому спиратися на стілець.
• Підняття ніг. Лягайте на правий бік, злегка підніміться на лікті. Права нога випрямлена, ліва зігнута. Піднімайте праву ногу, поки не відчуєте напругу внутрішніх м'язів стегна. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги.

Техніка дихальних вправ «Бодіфлекс»

Дихальні вправи:

• встати прямо, ноги на ширині плечей, нахилитися вперед, спертися руками на ноги, злегка зігнуті в колінах;
• видихнути повітря з легенів через рот (повністю, до останньої краплі);
• різко вдихнути через ніс, повністю наповнивши повітрям легені;
• з силою, звучно видихнути повітря через рот (також до останньої краплі), використовуючи діафрагму;
• затримати дихання, втягнути живіт (засунути шлунок під ребра) на вісім-десять секунд (масаж внутрішніх органів) і в цьому положенні виконувати фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити на розтяжку – це дуже непросто, спочатку потрібно як слід навчитися дихати, а потім вже приєднувати гімнастику;
• розслабитися (відпустити м'язи живота) і вдихнути (повітря вривається в легені).

Комплекс вправ «Бодіфлекс» на розтяжку для ніг

Всі комплекси вправ виконуються вранці, до сніданку, протягом 10-15 хвилин. Перші заняття – це тільки дихальні вправи, і тільки після їх засвоєння приєднуються фізичні вправи. Перед початком комплексу занять рекомендується виміряти обсяг проблемної зони (стегон), потім вимірювати їх щотижня.

Вправи на розтяжку призначені для того, щоб збільшувати тонус м'язів, а не їх масу, тому вони чудово підходять для формування контурів ніг жінок.

Вправа для розтяжки м'язів внутрішніх поверхонь ноги

Це вправа призначена для підтяжки м'язів внутрішньої поверхні стегон і гомілок, а також спалювання жиру в цій області:

• сісти на підлогу, розкинувши ноги як можна ширше; не відриваючи п'яток від підлоги, потягнути на себе шкарпетки і направити їх у сторони (це ще більш розтягне внутрішню поверхню ніг);
• спертися прямими руками об підлогу ззаду себе і виконати дихальну вправу, потім нагнути голову, втягнути живіт і затримати дихання;
• виконувати на 8 рахунків: перемістити прямі руки вперед, нахилитися і поставити руки перед собою; не відриваючи пальців від статі, руками йти вперед, поступово схиляючись все нижче (внутрішня поверхня ніг розтягується), намагаючись не згинати колін; розтяжку потрібно виконувати дуже обережно, не роблячи різких рухів;
• видихнути, поставити руки позаду себе і розпочати вправу заново, повторити його три рази.

Вправа для розтяжки м'язів зовнішніх поверхонь ноги

Вправа призначена для підтягування м'язів зовнішньої поверхні стегон і спалювання жиру в цій області. Крім того, ця вправа допоможе зменшити об'єм талії і зняти напругу з попереку, що особливо корисно для тих, хто постійно працює в офісі. Робимо поетапно:

• сісти на підлогу, схрестивши ноги в колінах (ліве коліно над правим); поставити ліву ногу за спину, а правою рукою взяти себе за ліве коліно;
• зробити дихальну вправу, затримати дихання, втягнути живіт;
• спертися на пряму ліву руку (вона у вас за спиною), правою рукою підтягти ліве коліно вгору і як можна ближче до себе, тулуб зігнути в талії вліво до упору, відчувши при цьому, як розтягуються м'язи зовнішньої поверхні ніг і талії; затриматися в цьому положенні на 8-10 рахунків;
• видихнути і почати все заново; виконати вправу три рази з лівою ногою зверху і три рази з правою ногою, повертаючись при цьому в протилежний бік.

Вправа для розтяжки м'язів задніх поверхонь ноги

Це вправа розрахована на розтягнення м'язів задньої поверхні ніг і підколінних сухожиль, спалювання жиру на задній поверхні стегон і гомілок:

• лягти на спину, зігнути ноги в тазостегновому суглобі (не згинаючи коліна) і підняти їх перпендикулярно до підлоги, підтягнувши шкарпетки до себе (ступні плоскі);
• потягнутися руками до ніг і взятися руками за верхню частину кожної ікри;
• не відриваючи голови і спини від статі, зробити дихальну вправу, затримати дихання, втягнути живіт;
• обережно притягувати руками прямі ноги до голови, не відриваючи голову і сідниці від підлоги; затриматися в цьому положенні на 8 рахунків;
• видихнути і повернути ноги в початкове положення, шкарпетки до себе, руки довкола литок; виконати вправу три рази.

«Бодіфлекс» - це комплекс, який більше підійде жінкам, так як він сприяє спалюванню жиру без нарощування м'язової маси. Це повністю підійде для того, щоб схуднути в ногах.