Багато жінок мріють мати тонку талію, але не уявляють, як це зробити. Дієт для талії існує безліч, ось тільки одна дієта навряд чи допоможе істотно змінити розміри талії. Необхідні ще спеціальні фізичні вправиМіфи про фізичних вправах: не варто вірити для зміцнення м'язів у цій області.

Вплив обсягу талії на здоров'я

Як виявилося, об'єм талії впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на здоров'я. Було доведено, що найбільш небезпечним видом ожиріння є абдомінальний або центральний вид ожиріння, при якому жир відкладається в області живота. Ознакою абдомінального ожиріння є стан, при якому обсяг талії дорівнює або більше обсягу стегон.

Такий вид ожиріння частіше формується у чоловіків, але буває вона й у жінок, які мають статура по типи «яблука» з відкладенням жиру у верхній половині тулуба. Центральне ожиріння частіше ускладнюється підвищеним артеріальним тиском, інфаркти міокарда, інсульти і цукровим діабетом, так що жінки абсолютно правильно роблять, намагаючись зберегти талію».

Чим потрібно харчуватися, щоб зменшити розмір талії

Підійде поєднання екстремальних монодієт з звичайним раціональним харчуванням. Монодієти можуть застосовуватися у вигляді розвантажувальних днів - один - три дні поспіль щотижня або щомісяця в залежності від їх тривалості. Але найзручніше для розвантаження виділити один день в тиждень, під час якого застосовувати різні монодієти.

Наприклад, протягом розвантажувального дня можна за вибором:

• випивати півтора літри кефіру;
• з'їдати кілограм несолодких яблук;
• з'їдати склянку завареною напередодні ввечері окропом гречки без солі;
• з'їдати кілограм якихось овочів, наприклад, огірків і помідорів без солі і будь-яких добавок;
• випивати літр томатного соку.

При цьому необмежено можна пити водуЯк правильно пити воду, щоб схуднути, трав'яний чай, несолодкий компот. Якщо розвантажувальні дні будуть застосовуватися раз в місяць, то їх можна проводити протягом двох - трьох днів. Такі дієти можуть бути самими різними. Завдання - вивести з організму якомога більше рідини, а разом з нею - токсичних продуктів обміну речовин. Після такої розвантаження обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт прискорюється і це сприяє схудненню, в тому числі і в області талії.

Дуже важливо після розвантажувальних днів не наїдатися досхочу, а приймати тільки ті продукти, які принесуть користь. І ось тут на допомогу прийде раціональне харчування. Голоду при раціональному харчуванні бути не повинно. Його потрібно придушувати прийомом їжі. Адже чим більше зайнятий роботою наш шлунково-кишковий тракт, тим більше енергії йде на цю роботу, а значить, і витрачаються запаси жиру. Харчування, таким чином, повинно бути частим і дробовим (невеликими порціями).

Є в необмеженій кількості можна будь-які овочі, приготовані на пару, варені або тушковані. Виняток не становлять навіть картоплю, якщо їсти його в мундирі і без масла. До речі, він містить велику кількість калію, який зміцнює м'язи, а це багато значить при зайвій вазі, адже для його скидання потрібно ще і фізична активність. Фрукти і ягоди також корисні, але краще вибирати не дуже солодкі сорти.

Дуже корисні каші різних сортів (крім манної), їх треба чергувати. Білий хліб потрібно замінити хлібом грубого помелу.

М'ясо, рибу і молочні продукти краще вживати нежирних сортів і також тільки у відварному або тушкованому вигляді. Смажені продукти вживати не можна. Як джерело білка дуже корисні морепродукти, які не містять шкідливого жиру.

Фізичні вправи - це теж дієта для талії

Тільки поєднання дієти і необхідних фізичних навантажень може призвести до успіху - до зменшення обсягу талії. Тому потрібно якомога більше рухатися, але при цьому не забувати і про відпочинок, в тому числі про сонСновидіння: як зрозуміти наші сни.

Комплекс вправ, який допоможе зменшити об'єм талії:

• ноги поставити на ширину плечей, руки покласти на потилицю, після чого по черзі кожним ліктем доторкнутися до протилежного коліна;
• стоячи зігнути руки в ліктях, після чого піднімати по черзі коліна і торкатися ними ліктів на протилежній стороні;
• стоячи підняти одну руку над головою, а іншу покласти на талію і почати нахили в сторону, протилежну піднятій руці, після чого поміняти руки місцями і робити нахили в протилежну сторону;
• сидячи на підлозі, спертися руками за спиною і по черзі опускати зігнуті в колінах ноги;
• сидячи на підлозі, зігнути в колінах ноги, руки на потилиці і робити нахили вперед і в сторони, не згинаючи при цьому шию (повинна згинатися тільки талія);
• лежачи на боці, спертися на одну руку, а другу покласти на талію, після чого піднімати верхню ногу вгору; змінити положення і повторити все на іншій стороні.

Кожну вправу потрібно повторювати не менше десяти разів, робити весь комплекс вправ краще через день - це більш ефективно, ніж високі навантаження.

При бажанні обсяг талії цілком можна зменшити, що позитивно позначиться не тільки на зовнішньому вигляді, але і на здоров'я.

Галина Романенко

Дієта Американські гірки – це низькокалорійна дієта, при якій калорійність їжі збільшується кожні три дні, що не дозволяє обміну речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого звикати до такого режиму надходження поживних речовин і знижувати енерговитрати. Дієта дуже жорстка і повторення її кілька разів поспіль, як рекомендується, може призвести до ускладнень.

В чому особливості дієти Американські гірки

Численні клінічні дані щодо застосування різних дієт дозволили фахівцям прийти до висновку, що через деякий час на тлі будь-якої дієти вага припиняє знижуватися. Особливо це стосується жорстких дієт. Причиною є поступове звикання організму до вступу малої кількості калорій і зміна на цьому тлі обміну речовин.

Як відомо, продукти харчування – це джерела речовин, з яких потім будуються клітки організму людини, і надходить необхідна для цього енергія. Отримана енергія в першу чергу забезпечує потреби обміну речовин і тільки в другу – активну діяльність людини. При скороченні калорійності їжі автоматично скорочується кількість енергії, необхідної для рухової активності та інтелектуальної діяльності людини. Він стає млявим, рухається мало – це знижує енергетичні витрати організму, тобто відбувається економія енергії.

Для того щоб «обдурити» організм і змусити його не знижувати енерговитрати при дуже низькій калорійності добового харчового раціону, американським дієтологом М. Катаном більше 30 років тому була розроблена дієта Американські гірки.

Так, перші три дні вона повинна бути дорівнює 600 ккал, наступні три дні – 900 ккал і ще наступні три дні – 1200 ккал. Після цього дієту рекомендується повторювати кілька разів до одержання необхідного результату. Результати дієти Американські гірки – це втрата від 3 до 5 кг за один цикл.

Меню дієти Американські гірки

Меню дієти Американські гірки передбачає використання будь-яких продуктів за бажанням, але з тим розрахунком, щоб калорійність добового раціону не перевищувала рекомендовану. Для того щоб знизити наноситься цією дієтою шкоди організму, дієтологи рекомендують використовувати в раціоні продукти, які беруться за основу здорового харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі – овочі, фрукти, біле м'ясо птиці, знежирені молочні продукти.

Дієта Американські гірки – приблизне меню на 9 днів

Перші три дні (600 ккал у день):

• Перший сніданок - знежирений сир - 200 р.
• Другий сніданок - яблуко із несолодких сортів або склянку ягід.
• Обід - овочевий суп і два низькокалорійних хлібці.
• Полудень - омлет з 4 яєчних білків, приготований на пару.
• Вечеря – шматок риби, приготованої на пару.

Другі три дні (900 ккал у день)

• Перший сніданок - вівсянка на воді (половина склянки) і яблуко із несолодких сортів.
• Другий сніданок – 5 столових ложок знежиреного сируЗнежирений сир – популярний продукт у тих, що худнуть і спортсменів, салат з капусти з рослинною олією, шматочок підсушеного хліба з висівками.
• Обід - салат з огірків і помідорів і шматочок приготованої на пару курки або риби.
• Полудень - склянка кефіру і шматочок підсушеного хліба з висівками.
• Вечеря - креветки – половина склянки.

Останні три дні (1200 ккал в день)

• Перший сніданок - вівсяна каша на воді (стакан) з додаванням столової човни рослинного масла.
• Другий сніданок – склянка йогурту.
• Обід: салат з трохи огірків з помідорами, приготована на пару куряча грудка запечена картоплина середньої величини.
• Полудень - апельсин і яблуко або бананБанани: користь і шкода для здоров'я.
• Вечеря - салат з свіжої капусти і невеликий шматочок відвареної риби або курки.

Відгуки про дієту Американські гірки

Відгуки про дієту Американські гірки тих, хто хотів швидко скинути вагу і витримав цю дієту (а це зовсім не просто), позитивне, але рідко хто витримував більше одного циклу поспіль. Крім того, відгуки були частіше за все безпосередньо після проведення дієти, а що стало з вагою цих людей надалі, невідомо (досвід показує, що майже всі вони знову набрали вагу).

Відгуки про дієту Американські гірки фахівців в основному негативні, і ось чому:

• дієта настільки низькокалорійна, що не може покрити навіть енергетичні витрати обміну речовин, що призводить до її порушення (мінімальна калорійність їжі для жінки середнього віку не повинна бути нижче 1200 ккал);
• низькокалорійна дієта призводить до млявості, на фізичні навантаження просто не залишається енергії, тому зниження ваги не носить фізіологічний характер;
• дієта Американські гірки, що триває кілька циклів підряд може завдати непоправної шкоди організму;
• дієта нічого не говорить про харчування після її застосування, тоді як це дуже важливо для закріплення постійного ваги.

Дієта Американські гірки, можливо, підійде для людей з підвищеною вагою, які ведуть малорухливий спосіб життя. Але краще, якщо таку дієту призначить лікар.

Галина Романенко