Сучасна жінка, зазвичай, багато часу проводить на високих підборах. Це не може не позначитися на стані ніг. Для того щоб допомогти своїм ногам впоратися з високим навантаженням, потрібно дотримуватися певних правил у харчуванні, доставляючи з продуктами харчування всі речовини, необхідні для правильного обміну речовин.

Що загрожує нашим ногам

При тривалому перебуванні на ногах, особливо на високих підборах, можуть постраждати не тільки ноги, але і хребет, а значить і всі внутрішні органи, так як саме хребет утримує наше тіло в правильному положенні і не дає здавлювати внутрішні органи. При підвищеному навантаженні на ноги найчастіше страждають кістково-м'язова система і кровоносні судини.

Підвищене навантаження на кістково-м'язову систему може призводити до того, що порушиться харчування в області суглобів, і в них почнуться дегенеративні (обмінні) порушення, які можуть закінчитися артрозом, сильних болів і порушенням функції. Якщо ж цей процес захопить і хребет, то з'являться ознаки остеохондрозу - тих же самих дегенеративних змін, але вже в області хребта, це виявиться сильним болем по ходу відходять від хребта нервів.

Наслідком підвищених навантажень на ноги може бути і плоскостопість - болі при цьому виникають при ходьбі, так і в положенні стоячи.

Не менш істотні зміни можуть зачіпати і кровоносні судини, головним чином, відня. Якщо людина довго перебуває у вертикальному положенні, особливо, нерухомо, то це створює передумови для того, щоб застоювалася кров у венах ніг, важко піднімаючись по напрямку до серця. Застій крові викликає її підвищену згортання і утворення тромбів, що в свою чергу викликає тромбофлебіти (запалення стінок вен при їх закупорці), набряки і некрасиві гіллясті малюнки поверхневих вен на ногах.

Тому для того, щоб ноги нам як можна довше служили і були при цьому красивими, вони вимагають спеціального догляду, у тому числі дієти.

Що потрібно їсти, щоб зберегти ноги здоровими

Найкраще для цієї мети підійде раціональне харчування, яке рекомендовано Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) для всіх людей, ведучих здоровий спосіб життя. ВООЗ рекомендує вживати якомога більше овочів і фруктів (в необмеженій кількості), при цьому щодня в раціоні повинно бути не менше п'яти різних їх найменувань.

Свіжі фрукти і овочі містять велику кількість антиоксидантівАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь, які знищують вільні радикали, що утворюються в процесі біохімічних реакцій у нашому організмі. Саме вільні радикали руйнують клітини нашого організму і призводять до таких явищ, як артроз і остеохондрозОстеохондроз - навчитеся правильно розподіляти масу тіла. А велика кількість вітаміну С в овочах і фруктах зміцнить стінки кровоносних судин і попередить розвиток варикозного розширення вен. У деяких овочах і фруктах міститься багато калію (картопля, банани), який сприяє виведенню натрію і разом з ним зайвої рідиниЯк вивести зайву рідину з організму – всілякі способи, а значить, набряків. Корисний і такий елемент, як магній, разом з калієм він зміцнить серцевий м'яз і скелетні м'язи, зокрема м'язи ніг.

Для зміцнення кісток велике значення має кальцій, адже з віком у кістках стає все менше кальцію, з-за чого кістки стають більш крихкими. Для покриття потреби організму в кальції ВООЗ рекомендує молочні продукти. Молочні продукти також цінні своїм тваринним білком, який використовується у будівництві клітин організму людини.

Жири також потрібні для правильного обміну речовин. Тваринні жири людина отримає з нежирним м'ясом і рибою, молоком та молочними продуктами, а рослинні можна використовувати для приготування страв і салатів. Якщо рослинних жирів буде недостатньо, то порушиться обмін холестерину і він почне відкладатися в кровоносних судинах у вигляді бляшок.

При цьому з раціону повинні бути виключені жирне м'ясо, слабкості, здоба, смажені, солоні і копчені страви. Здоровим людям можна дозволити іноді вживати гострі страви - це може сприяти поліпшенню кровообігу.

Для попередження тромбофлебітів рекомендовано введення у раціон деяких видів жирної риби, наприклад, сардин або лосося - ця риба містить велику кількість кислот омега-3, які беруть активну участь в обміні речовинОбмін речовин: основа життєдіяльності всього живого і перешкоджають тромбоутворенню.

Має велике значення і достатній прийом рідини - саме з водою з організму виводяться всі шкідливі продукти обміну речовин, які прискорюють старіння організму, в тому числі кісток, м'язів, суглобів і кровоносних судин, що неминуче відбивається на стані і зовнішньому вигляді ніг. Пити потрібно не менше півтора літрів води в добу, у молодому віці можна дозволити собі пити до двох літрів на добу.

Для того щоб ноги служили (і прикрашали теж) довго, не потрібно якихось спеціальних дієт, потрібно просто правильно харчуватися.

Галина Романенко

Дієта при брадикардії не є строго специфічною. Основними її принципами є здорове харчуванняЗдорове харчування - не обмежуйте себе в їжі і використання в раціоні корисних для серця продуктів. Велике значення мають контроль за масою тіла і відмова від шкідливих звичок: куріння і вживання спиртних напоїв.

Яким має бути лікувальне харчування при брадикардії

Ніяких строгих дієт при брадикардії дотримуватися не потрібно. Але дотримуватися певних принципів варто. Справа в тому, що брадикардія (зменшення частоти серцевих скорочень - ЧСС) не є захворюванням. Це один із симптомів уражень серцевого м'яза (міокарда) запального або обмінно-дистрофічного характеру.

Для того щоб максимально знизити навантаження на і так вже потерпілий міокард, слід стежити за своєю вагою, тому з раціону повинні бути виключені такі продукти, як жирне м'ясо, молочні продукти високої жирності і легкозасвоювані вуглеводи (всі солодощі, в тому числі солодкі газовані напої, торти, тістечка і так далі). Не варто вживати також багато смажених, копчених і консервованих продуктів. Всі страви краще злегка недосаливать.

У раціоні людей з брадикардією повинні бути нежирне м'ясо, морська риба (вона може бути і жирної), морепродукти, кисломолочні продукти, сир, нежирні тверді сорти сиру, каші (гречана, вівсяна, рисова, кукурудзяна), овочеві супи, борщі, тушковані і свіжі овочі, фрукти, сухофрукти. Перевагу краще віддавати продуктам приготованим методами варіння, тушкування або на пару. Харчування має бути частим (5-6 разів на день) і дробовим (малими порціями).

Для того щоб виключити токсичний вплив на міокард, не варто палити і вживати спиртне. Введення в раціон продуктів, корисних для серцевого м'яза, ще більше зміцнить роботу серцевого м'яза (міокарда).

Харчування при брадикардії – життєво необхідні жири

Так як джерелом енергії для серцевого м'яза поряд з вуглеводами є і жири, їх введення в раціон харчування обов'язковий. Особливо важливо вживати жири, які містять добре засвоювані організмом людини жирні кислоти. До жирів відносяться поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). Всі їх поділяють на два основних сімейства Омега - 3 і Омега-6. ПНЖК Омега-3 у порівнянні з Омега-6 є більш ненасиченими. ПНЖК Омега-3 і Омега-6 відносяться до незамінних жирних кислот, які організм людини не може самостійно синтезувати, тому вони повинні надходити з їжею. Омега-3 жирні кислоти - це эйкозопентаеновая, докозагексаєнова, альфа-ліноленова кислоти, вони нормалізують обмінні процеси, беруть участь в синтезі необхідних для клітинного обміну біологічно активних речовин. Вони перешкоджають розвитку атеросклерозу, мають кардіопротекторну (захищають міокард від різних впливів) і антиаритмічну дію, регулюють запальні процеси в організмі і імунітет. Крім того, ПНЖК Омега-3 і Омега-6 є компонентом клітинних мембран і джерелом енергії.

ПНЖК Омега-3, які у великій кількості містяться в риб'ячому жирі. А так як риб'ячий жирРиб'ячий жир - настільки він корисний як думають? отримують з морської риби, останню слід вводити в раціон харчування людей, що страждають брадикардією. У раціоні повинні бути присутніми, як нежирні, так і жирні сорти морської риби. Багато ПНЖК Омега-3 також в лляній олії. ПНЖК Омега-6 міститься в кукурудзяному і соняшниковій олії.

Калій називають серцевим вітаміном, так як він є основним внутрішньоклітинним катіоном в клітинах серцевого м'яза. Калій міститься в наступних продуктах рослинного походження: печеному картоплі, свіжих огірках, помідорах, моркві, кабачки, гарбуз, капусту, кавунах, динях, бананахБанани: користь і шкода для здоров'я, апельсинах, червоної смородини, брусниці, сухофруктах (куразі, інжирі, чорносливі, ізюмі), мигдаліКористь мигдалю: родючий символ світу, кедрових горіхах, арахісі. Є калій і в продуктах тваринного походження, таких, як печінка, риба, сир. Необхідно враховувати, що калій гальмує проведення серцевих імпульсів, тому при серцевих блокад 2-3 ступеня вживати занадто багато продуктів, які його містять, не варто.

Магній бере участь у багатьох ферментативних реакціях, пов'язаних із засвоєнням енергії клітинами міокарда. Він необхідний для нормального функціонування клітин міокарда і їх взаємодії з позаклітинним простором. Магній бере участь в контролюванні балансу внутрішньоклітинного калію. Магній міститься в пшеничних висівках, пророслого насіння пшениці, насіння, в тому числі в гарбузових, насінні кунжуту і льону, кедрових і волоських горіхах, сочевиці, квасолі, какао.

Не менш важливий для підтримки скорочувальної здатності міокарда і кальцій. Головним джерелом кальцію є молочні продукти. Вони повинні щодня бути присутніми в раціоні людей, що страждають брадикардією.

Дієта при брадикардії не є обов'язковою, але її все ж варто дотримуватися.

Галина Романенко