Спільним завданням для тих, хто прагне наростити м'язову масу має стати поповнення від 200 до 900 грам м'язової маси в тиждень. Для такого збільшення ваги, необхідно поступово вживати додатково від 500 до 1000 якісних калорій в деньСкільки потрібно калорій в день, щоб схуднути – кожному своя норма в доповнення до основного рівня обміну речовин та вимогам здійснення навантаження. Ці додаткові калорії будуть сприяти швидкому зростанню м'язів.

Нормальні показники споживання калорій

У середньому людині, який підтримує твердий тренінг, потрібно буде споживати не менше 20 калорій на кілограм ваги тіла тільки для задоволення своєї щоденної основної потреби обміну речовин. При тренуваннях необхідно буде вживати ще 17 калорій на кілограм ваги тіла для вчинення будь-повсякденної діяльності, яка полягає в русі і цілеспрямованої діяльності, такої, як силові тренування і навантаження серцево-судинної системи. Наприклад, людина, яка важить 81 кілограм, помірно активний протягом всього свого звичайного життя, він інтенсивно і послідовно тренується з обтяженнями, тому йому потрібно буде вживати приблизно 3060 калорій для того, щоб додати корисну м'язову масу тіла (81 кг х 37 = 3060).

Багато бодібілдери добре справляються зі зниженням калорій, одержуваних від макронутрієнтів, до 40% вуглеводів повного комплексу, 30% білка і 30% жирів. Майте на увазі, цей приклад призначений для більш яскравої демонстрації теорії керівництва, і організм кожної людини володіє унікальним набором харчових реакцій. Хтось, можливо, виявить, що йому краще підходить інше співвідношення. Це переконливо рекомендується, щоб кожен в якості головного еталона використовував своє тіло і дзеркало - якщо ви незадоволені тим, як ви себе почуваєте, і тим, що бачите в дзеркалі щотижня, то допустимі незначні зміни в коефіцієнт поживних речовин і розмір порції. Зміни прийнятні до тих пір, поки не буде надітий варіант, найбільш відповідний для вашого організму.

Прискорення росту м'язової маси

Для того щоб прискорити зростання м'язової маси і збільшення сили і відновлення, слід вживати достатню кількість високоякісного білка разом з достатньою кількістю складних вуглеводів, які витрачатимуться під час важких та інтенсивних тренувань. Намагайтеся вживати, принаймні, від дух до трьох грамів білка на кілограм маси тіла і від трьох до чотирьох грамів вуглеводів на кілограм маси тіла (як основи). Зверніть увагу, як ваш організм реагує на співвідношення білків і вуглеводів, що вживаються в їжу, в залежності від чутливості організму до інсулінуПринципи дії інсуліну - наука рятує життя, швидкості обміну речовин і рівня жиру в організмі, ваші потреби будуть різними. Краще всього почати, принаймні, з 2 грамів білка, 3 г вуглеводів на кілограм маси тіла і додати 25% щотижня, якщо м'язова маса не буде збільшуватися. Рівень жирів, що входять з раціон повинен становити 1 грам жиру на кілограм маси тіла.

В одному грамі вуглеводів і білків міститься чотири калорії, і дев'ять калорій, що містяться в одному грамі жиру, так що людина, яка важить 81 кілограм, буде споживати 180 грам білка в день (180 х 4 = 720 калорій), 270 грамів вуглеводів на день (270 х 4 = 1080 калорій) та 90 грамів жиру в день (90 х 9 = 810 калорій). У загальній складності це 2610 калорій, які допоможуть збільшити корисну м'язову масу без небажаних жирових відкладень. Звідки ж з'являться відсутні 400 калорій? (Пам'ятайте, що дане керівництво щоденного кількості калорій будується за формулою маса тіла, помножена на 17). Відповідь: Один «вільний прийом їжі в день. Що тут мається на увазі...

Поліпшені правила максимального підвищення співвідношення м'язової маси до маси жиру

• Встановити регулярну послідовність прийому їжі, за допомогою вчинення мінімум п'яти насичених калоріями цілісних прийомів їжі в день, плюс один протеїновий коктейль кожен день. На перший погляд це може здатися, що таким чином організм отримає багато надлишкових калорій, але це необхідно для сприяння зростанню м'язів.
• Вуглеводи краще всього вживати, розподіливши їх наступним чином: один раз до тренування, під час тренування, одну годину після тренування і через чотири години після тренування. Вуглеводи потрібні організму тільки, коли вони потрібні для інтенсивних занять.
• Міняйте джерела білка під час кожного прийому їжі, це допоможе оптимізувати травлення і засвоєння. Кращими джерелами білка є м'ясо бізона, буйвола, вирізка, оленина, індичка, курка, біла риба, лосось і цілі яйця. Гідролізований білок є кращим доповненням до протеїнової порошкової добавці.
• Міняйте джерела вуглеводів при кожному прийомі їжі, щоб запобігти алергію. Кращими джерелами є картопля (усіх кольорів), солодкий картопля, білий і коричневий рис, пластівці Ezekiel, хліб Ezekiel, вівсянка, боби і невелику кількість фруктів. Порошкові вуглеводи, такі як Vitargo або Karbolyn, є кращими порошковими добавками. Підійде і Gatorade, якщо перші два варіанти здадуться занадто дорогими.
• Слід вживати в їжу, принаймні, один стакан овочів з кожним прийомом їжі. Це допоможе оптимізувати травлення і засвоюваність, а також контролювати рівень цукру в кровіРівень цукру в крові – один з основних показників здоров'я людини.
• Змінюйте джерела жирів кожен день, щоб збагатити ваш раціон найрізноманітнішими насиченими, мононенасиченими і поліненасиченими жирами - волоські горіхи пекан, кешью, мигдальКористь мигдалю: родючий символ світу, будь-який вид горіхового масла, кокосове масло, оливкова олія, авокадо, а також різні насіння.
• Вживайте 30-50 грамів порошкових вуглеводів, від 5 до 10 грамів глютамина, від 5 до 10 грамів розгалужених амінокислот і від 3 до 5 грам креатину, починаючи через півгодини після початку тренування, для того, щоб скоротити виділення кортизолу (гормону катаболічної дії, який виділяється під час стресу) і приступити до нарощування м'язів.
• Вранці, після того, як ви прокинетеся, пийте високоякісні органічні добавки із зелених овочів. Це наситить ваш організм легкозасвоюваними вітамінами, мінералами, амінокислотами, хлорофілом, ферментами, фітонутрієнтами і лужними солями, які допомагають нейтралізувати кислоти і забезпечують клітинам умови, в яких вони можуть розвиватися і рости.

Дієта при хронічному простатиті допоможе впоратися з основними проблемами і підтримувати гідний рівень якості життя. Це зовсім не означає, що потрібно постійно сидіти на строгій дієті – досить просто правильно харчуватися. Сьогодні багато дотримуються принципів раціонального харчування навіть будучи здоровими.

Хронічний простатит та харчування

Як і будь довгостроково протікає інфекційно-запальний (або просто запальний процес, хронічний простатит викликає порушення кровообігу в області уражених тканин. Недолік харчування тканини простати і застій венозної крові призводять до того, що у тканини простати порушується обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт.

Це є причиною загибелі клітин тканини простати і поступової їх заміною клітинами сполучної тканини. Такий процес носить назву склерозування, він призводить до стійкого зниження функції передміхурової залози, яке може проявлятися у імпотенції та безпліддя.

Саме тому для лікування хронічного простатиту застосовуються лікарські препарати, що поліпшують кровообіг. Але важливо не тільки поліпшити мікроциркуляцію крові в області простати, але і домогтися того, щоб з током крові до залозі надходило достатньо необхідних для обміну речовин білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин. А це можна зробити тільки за допомогою правильного харчування.

Що особливого в дієті при хронічному простатиті

Харчування при хронічному простатиті мало чим відрізняється від звичайного здорового харчування, якого сьогодні рекомендують дотримуватися всім здоровим людям. Головне в цій дієті – надходження в організм усіх необхідних для правильного обміну речовин інгредієнтів.

При загостренні захворювання дієта стає більш суворою – виключаються всі продукти, які прямо або опосередковано могли б сприяти активізації запального процесу. Тому вся їжа повинна бути приготовлена на пару, методом гасіння або варіння. Смажені страви також з раціону виключаються повністю.

Поза загострення дієта менш сувора, іноді можна вживати смажене, а також деякі продукти, віднесені до списку заборонених.

Харчування при хронічному простатитіХронічний простатит – кожен чоловік повинен знати його ознаки може значно збільшити шанси на збереження нормальної якості життя чоловіка.

Що можна їсти

Дієта може бути різноманітною. Можна вживати нежирні сорти м'яса і риби, кисломолочні продукти, сир, сир, соєві продукти, горіхи, насіння (в тому числі гарбузові – вони при простатиті особливо корисні). Всі ці білкові продукти будуть підтримувати нормальний імунітет, брати участь в синтезі клітин крові, імунних клітин і так далі.

Дуже корисні при хронічному простатиті продукти, до складу яких входять складні вуглеводи – це злакові, овочі і фрукти. Вони можуть тривалий час підтримувати достатній рівень енергії в організмі.

Дуже важливо і забезпечення організму жирами тваринного та рослинного походження. Тваринні жири надходять в організм у жирним м'ясом, рибою, молочними продуктами. Вони необхідні для правильного обміну речовин.

Що стосується вітамінів, мікро - і макроелементів, то вони також життєво необхідні організму, оскільки входять в склад ферментів – біологічно активних речовин, у багато разів прискорюють швидкість біохімічних реакцій.

Дуже важливо постійно включати в добовий раціон хворого продукти, в склад якої входить цинк. Цинк життєво необхідний для нормального функціонування передміхурової залози, він входить до складу деяких ферментів, що беруть участь в обміні речовин, а також до складу інсуліну. Продукти, до складу яких входять цинк, відновлюють функцію простати, попереджають розвиток імпотенції і чоловічого безпліддя. До таких продуктів відносяться куряча печінка, бобові, горіхи, морська риба, морепродукти, апельсини, лимони, грейпфрути, яблука, мед, ягоди (смородина, малина), селера, картопля, томати, буряк і ін

Що не можна вживати при хронічному простатиті

Не можна при хронічному простатиті вживати алкоголь, гострі, копчені, солоні, консервовані страви, гострі приправи. Не рекомендується також вживати солодощі і здобу, редисКористь і шкода редиски: що потрібно знати про цей овоч, редьку, міцний чай і каву.

Цибулю і часникЧасник для здоров'я: майже панацея повністю з раціону не виключають, але рекомендують вживати їх у невеликих кількостях.

Дієта при хронічному простатиті допоможе позбутися багатьох проблем. Хронічний простатит може сильно знижувати якість життя хворого, але за допомогою правильного харчування, лікувальної фізкультури, своєчасного лікування та попередження рецидивів, можна значно поліпшити стан хворого

Галина Романенко