Є жінки, у яких практично відразу після пологів фігура стає такою ж, якою була до настання вагітності. Якщо ви не одна з цих рідкісних щасливих, ймовірно, ви не дуже задоволені формами, які з'явилися у вас після народження малюка. Це можна виправити, якщо слідувати нескладним радам і проявити завзятість.

Не сідайте на дієту занадто рано

Вашому організму потрібен час, щоб відновитися після пологів. Зачекайте 6 тижнів до післяпологового обстеження, і тоді, якщо лікар скаже, що у вас все в нормі, можете починати худнути. Якщо ви годуєте грудьми, краще почекати з дієтою два місяці після пологів.

Якщо ви почнете худнути відразу після пологів, це сповільнить процес відновлення, і ви будете швидше втомлюватися - а вам знадобиться багато енергії, щоб доглядати за малюком і паралельно справлятися з іншими своїми обов'язками. Крім того, дієта може вплинути на вироблення грудного молока. Якщо ж ви будете терплячі, вас чекає приємний сюрприз - отримавши необхідне йому час, організм потім з легкістю позбавитися від зайвої ваги, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Ставте реалістичні цілі

Пам'ятайте, що повернути точно такі форми, які були до вагітності, вдається лише рідкісним жінкам. У більшості жінок відбуваються незворотні зміни - шкіра живота стає менш еластичною, стегна - більше широкими, а об'єм талії збільшується. Необхідно розуміти, що з цим практично нічого не можна зробити, і треба навчитися приймати своє тіло таким, яке воно є тепер, після того, як дало життя новій людині.

Худніть повільно

• Жорсткі обмежувальні дієти вам протипоказані. Щоб залишатися здоровою і бадьорою, жінці потрібно не менше 1200 кілокалорій на день, а більшості потрібно 1500-2000 кілокалорій. Якщо споживати менше, неминучий занепад сил і різкі зміни настрою - як правило, не в кращу сторону. Годуючим мамам потрібно щодня споживати не менше 1800 кілокалорій, а більшості - від 2000 до 2700 кілокалорій, щоб поживних речовин і енергії вистачало і власного організму, і дитині.
• Швидке схуднення при годуванні груддюГодування груддю: годувати – і ніяких цвяхів! небезпечно ще й тому, що при цьому в кров, а значить, і в грудне молоко, потрапляють токсини, які довгий час накопичувалися в організмі. (Це можуть бути такі важкі метали, як свинець і ртуть, а також поліхлоровані дифенилы, діоксини і розчинники, які в досить великих кількостях потрапляють в організми жителів регіонів з поганою екологією).
• Організуйте свою дієту так, що втрачати не більше 0.5-0.7 кг в тиждень і ні в якому разі не споживайте менше калорій, ніж вам потрібно.
• Жінці, яка доглядає за немовлям, може бути нелегко знайти час для їжі. Але пропускати прийоми їжі не можна ні в якому разі - по-перше, це призведе до занепаду сил, по-друге, велика ймовірність, що потім ви не зможете стримати і «компенсуєте собі це нападом обжерливості.
• Щоб худнути, не потрібно їсти рідше. Навпаки, слід їсти частіше (5-6 разів на день і невеликими порціями.
• Не пропускайте сніданок, навіть якщо до вагітності ви практично нічого не їли вранці. Перший прийом їжі визначає, як буде працювати обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт на протязі усього дня. Якщо повноцінний сніданок, то і метаболізм буде працювати «на повних обертах», а це означає більш швидке і ефективне перетравлення їжі та активне спалювання жиру.
• Включайте в свій раціон нежирні молочні продукти, бобові, цільнозернові, рибу, пісне м'ясо. Їжте якомога більше фруктів і овочів - свіжих, варених, тушкованих, запечених, приготованих на грилі. Уникайте транс-жирів - їх особливо багато в смаженій їжі, чіпси, печиво, і простих вуглеводів, якими багаті білий рис, макарони, цукерки, булочки, тістечка та інші калорійні ласощі.

Останнім часом ведеться багато розмов про окінавської дієті. Названа на честь японського острова, який відомий високим числом людей, які доживають до 100 і більш років, зберігаючи при цьому відмінне здоров'я, ця дієта приділяє особливу увагу полувегетарианской дієти, регулярних фізичних вправМіфи про фізичних вправах: не варто вірити, а також здорового способу життя. Рівень серцево-судинних захворювань, інсульту й раку є на Окінаві найнижчим у світі, а менопаузи спостерігається у жінок на десять років пізніше, ніж на Заході. У 30 % їхнього раціону вживання жиру і солі зведено до мінімуму. Соєві продукти, свіжі овочі, риба і активний спосіб життя є основними принципами окінавської дієти, в той час як рівень стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис і вживання алкоголю залишається низьким.

Худніть з окінавської дієті

• Проводите 30 хвилин наодинці кожен день, щоб відпочити і зняти стрес. Здрімніть, послухайте заспокійливу музику або просто розслабляйтеся. Багато люди переїдають, коли вони напружені або стривожені. Щоденний тайм-аут може розірвати цей цикл.
• Пийте не менше шести склянок чистої води щодня. Це допоможе вам почувати себе ситими і зберігати невеликі розміри порцій, збільшуючи втрати ваги.
• Контролюйте споживання солі. Жителі Окінави рідко споживають більше трьох чайних ложок солі/натрію в день. Уникайте додавання додаткової солі при приготуванні їжі і обмежуйте її використання за столом.
• Згідно з цим планом, співвідношення вашого щоденного раціону харчування повинні бути наступними: Солодощі: від 0 до 3 порцій / М'ясо, птиця та яйця: від 0 до 3 порцій / Рослинні олії і приправи: від 1 до 2 столових ложок / Жирна риба, така як сардини, тунець, макрель і лосось: від 1 до 3 порцій / Фрукти, соєві продукти, бобові, чай: від 2 до 4 порцій / Овочі, рис, локшина, хліб, незбиране зерно: від 7 до 13 порцій

Дотримуйтесь окинавскому принципом Хара Хачі Бу – їжте, поки не насититеся на 80%!

Японські секрети зниження ваги

У результаті дослідження, проведеного для визначення групи людей з найвищою тривалістю життя, було встановлено, що жителі японського острова Окінава володіють найвищою середньою тривалістю життя в усьому світі. Основними причинами були названі їх раціон і їх ставлення до їжі. Їх середній індекс маси тіла (ІМТ) становить 21, 5, тобто в межах нижньої межі норми, що набагато нижче середнього ІМТ 28 у Сполучених Штатах. Японська дієта може розповісти нам дуже багато про втрату ваги і про його підтримці.

Джерела протеїну

• Риба і соя

Японці їдять багато риби, яка поряд з соєю є одним з основних джерел білка в їх раціоні. Риба і соя сповнені поживними речовинами, такими як омега-3 жирні кислоти і ізофлавони, і містять мало калорій і жиру, при цьому володіючи високим вмістом білка. Японці традиційно їдять дуже мало м'яса і птиці, і лише невелику кількість білка в день. Тільки 10 відсотків від їх щоденних калорій становить білок, на відміну від 25 до 35 відсотків щоденних калорій в раціоні середнього американця.

• Фрукти і овочі

Фрукти і овочі складають основну частину японської дієтиЯпонська дієта - чи не занадто багато солі? , з упором на різноманітність і колір. Вони використовують в їжу всі п'ять кольорів з фруктів і овочів: червоний, зелений, жовтий, білий і синій / фіолетовий. Цей факт з легкістю доводить їх щоденне кількість порцій фруктів і овочів до дев'яти в день, що схвалюють дієтологи. Так як ці продукти містять мало жиру і калорій, їх можна їсти досита й при цьому худнути.

• Контроль за розміром порцій.

Японці їдять багато продуктів невеликими порціями. Вони також використовують палички для їжі, які допомагають є їжу повільніше, даючи організму більше часу для того, щоб відчути насичення. Хара хачі бо, або є, поки не насититеся на 80 відсотків - це звичайна практика в Японії, яка допомагає контролювати розмір порцій і кількість калорій.

Приготування їжі і трапеза

У Японії використовуються більш прості способи приготування їжі, такі як приготування на пару, смаження, пан-гриль і кип'ятіння на повільному вогні, що робить страви менш жирними і калорійними, а також допомагає зберегти поживні речовини в їжі. Супи на бульонной основі подаються на початку кожного прийому їжі, що, як було відображено в дослідженнях, допомагає скоротити загальну кількість споживаних під час їжі калорій і прискорити почуття насичення.

Вправи

Щоденні вправи є невід'ємною частиною японського способу життя. Люди в Японії зазвичай ходять пішки або їздять на велосипеді. Насправді, програма 10000 кроків у день стала популярною там більше сорока років тому. Зробивши вправи звичайною частиною вашого дня, легко знайти 30 хвилин в день на рекомендовані лікарями вправи, необхідні в якості складової здорового способу життя. Слід додати трохи більше часу на вправи силового тренування, і тоді втрата ваги буде відбуватися ще швидше.