Дієта при гіпотиреозі - полегшує неприємні симптоми - Корисні поради

Кілька способів відновити обмін речовин при гіпотиреозі

Млявість, проблеми зі зниженням ваги або тривалий набір ваги при гіпотиреозі можуть бути обумовлені уповільненим обміном речовин, який часто спостерігається при цьому захворюванні. Навіть після вдалого лікування гіпотиреозу замісної гормональної терапією ви можете виявити, що метаболізм не відновлюється до попереднього рівня. З-за цього ви часто відчуваєте занепад сил, швидко втомлюєтеся і не можете схуднути, незважаючи на низькокалорійну дієту. Є кілька способів пожвавити обмін речовин.

Обов'язково снідайте

Якщо ви не снідаєте, ви уповільнює свій обмін речовин ще більше, змушуючи організм працювати в режимі економії - не одержуючи харчування протягом тривалого часу, він думає, що ви голодуєте і починає економити ресурси. Відсутність апетиту, і не тільки вранці, часто буває при гіпотиреозі, однак, якщо ви хочете поліпшити своє самопочуття, вам доведеться знайти спосіб пересилити себе.

З'їдайте більшу частину їжі в першій половині дня

З'їдайте все саме калорійне на сніданок і обід. На вечерю у вас повинна бути сама легка їжа, крім того, більшість фахівців з питань харчування не рекомендують їсти після 8 вечора, або за 3-4 години до снуСновидіння: як зрозуміти наші сни. Це дозволяє організму переробляти їжу, поки ви пильнуєте, тобто коли обмін речовин працює значно швидше, ніж у сні.

Не голодуйте

Бажання швидко схуднути цілком зрозуміло, особливо якщо з-за гіпотиреозу ви стрімко набрали кілограми, які вас зовсім не прикрашають, але не треба впадати в крайнощі. Вживаючи, наприклад, 1000 калорій в деньСкільки потрібно калорій в день, щоб схуднути – кожному своя норма ви змусите свій організм економити поживні речовини і жир, а аж ніяк не спалювати зайвий. А коли ви повернетеся до нормального харчування, він почне відкладати жир на випадок нового голодування.

Їжте маленькими порціями, але часто

Такий режим харчування дозволяє зберегти нормальний рівень цукру в кровіРівень цукру в крові – один з основних показників здоров'я людини і забезпечує організму стабільне надходження джерел енергії, що дуже добре стимулює обмінні процеси.

Аеробні вправи

Фізичні навантаження - один з кращих і самих доступних способів прискорити обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт. Не треба насильства над організмом – займайтеся, скільки можете, але регулярно, і отримуйте задоволення.

Нарощуйте м'язову масу

Систематичне виконання силових вправ сприяє збільшенню м'язової маси, яка спалює значно більше калорій, ніж жир, навіть під час відпочинку.

Вода, вода!

Ви, звичайно, і раніше чули про те, що дорослій людині потрібно випивати 8 стаканів води в день. Н2О життєво необхідна організму для ефективної роботи всіх систем організму.

Вітаміни групи В

Перші вітаміни, до яких потрібно звертатися при занепаді сил - це вітаміни групи В. Вітамін В12 особливо важливий для відновлення життєвої енергії.

Харчові добавки проти занепаду сил

Є харчові добавки, виготовлені з речовин, які є природними засобами для відновлення енергії. До них відносяться:

• Коензим Q10, який забезпечує м'язи енергією
• L-карнітин
• NADH (никотинамидадениндинуклеотид), що допомагає витягувати енергію з їжі
• Екстракт зеленого чаю

Спробуйте китайські трави

Хвойник (ефедра), ма хуанг і лимонник - традиційні засоби китайської медицини, які використовуються для відновлення сил. Перш ніж пити чай з цих або будь-яких інших трав, або приймати їх у вигляді таблеток, варто проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Знаменитий женьшень, наприклад, може бути шкідливий при підвищеному артеріальному тиску, і дуже багато трави не рекомендовані або навіть заборонені вагітним.

Чай мате

Цей південноамериканський чай - прекрасний засіб для відновлення сил. В ньому більше поживних речовин, ніж в каві і чорному чаї і, хоча в ньому теж міститься кофеїн, він, на відміну від кави, дійсно наповнює енергією, а не надає короткочасний збудливий ефект.

Енергетичні тренування

Заняття йогою, тай чі, цигун і рейки допомагають відновити і привести в рівновагу вашу внутрішню енергію. Деякі люди скептично ставляться до можливості відновити обмін речовин за допомогою таких практик, однак, щоб переконатися в їх ефективності - або марність - треба спробувати.