Для підтримки гарної спортивної фігури без шкоди для здоров'я все частіше використовується спортивна дієта для схуднення. Така дієта витримується набагато легше, ніж, наприклад, монодієти, і добре впливає на загальний стан організму. А в сукупності з регулярними фізичними навантаженнями раціон допоможе позбутися зайвих кілограмів і створити красиву рельєфну фігуру.

Секрети жіночого схуднення

Спортивна дієта для схуднення універсальна. Вона підходить як чоловікам, так і жінкам, різниця полягає лише в ступені фізичних навантажень і харчування.

Як правило, жінки прагнуть схуднути і отримати підтягнуту фігуру, але при цьому не обрости м'язовою масою. Тому до спортивної дієті для схуднення для жінок існують деякі важливі моменти:

• Перед тренуванням не можна вживати в їжу продукти, що містять у великій кількості білки, це призведе до підвищеного розвитку м'язової маси. Між останнім прийняттям білкової їжі і тренуванням повинно пройти не менше п'яти годин;
• Проміжок часу між останнім прийняттям їжі і тренуванням має становити дві години;
• Після закінчення тренування протягом двох годин не можна нічого їсти;
• Після тренування варто віддати перевагу продуктам білкового походження.

Харчування під час спортивної дієти повинно бути п'ятиразовим, з невеликими перервами.

У список дозволених продуктів входять:

• Знежирені молочні продукти (сир, молоко, кефір);
• Нежирне м'ясо і риба (виключно у вареному або тушкованому вигляді);
• Фрукти і овочі (переважно зелені яблука та цитрусові);
• Злаки;
• Свіжовичавлені соки і морси.

Спортивна дієта для схуднення чоловіків

Спортивна дієта для чоловіків має деякі відмінності від дієти для жінок, так як чоловіки прагнуть не просто скинути зайву вагуЯк скинути зайву вагу - основні принципи, але і наростити м'язову масу. Для цього необхідно виконувати наступні рекомендації:

• Перед тренуванням (приблизно за дві години до початку) потрібно досить з'їдати велику порцію салату або супу;
• Ще через годину з'їсти який-небудь великий фрукт, це може бути персикПерсики: користь і шкода сонячних плодів, яблуко, пара ківі;
• Ще через півгодини корисно буде випити чашку зеленого чаю, або міцної кави;
• Протягом 20 хвилин після тренування (це самий сприятливий проміжок часу) потрібно вжити в їжу білкові продукти. Це буде сприяти збільшенню м'язової маси.

Після тренування заборонено пити чай, каву або какао. Варто віддати перевагу соку, наприклад, клюквенному.

Завдяки такому харчуванню швидко збільшується м'язова маса. Варто зауважити, що вага при цьому може не зменшуватися, а навіть збільшуватися, так як м'язи важче жиру. Тому рекомендується для аналізу результатів використовувати одяг (якщо стала вільніше, значить напрямок правильний) або просто вимірювати обсяги за допомогою сантиметрової стрічки.

Достоїнства і недоліки дієти

Як і будь-яка інша дієта, спортивна дієта для схуднення має свої переваги і недоліки. До переваг сміливо можна віднести різноманітність дозволених продуктів, а також метод дробового харчування (5 прийомів їжі за день, невеликими порціями), який прискорює метаболізм, допомагаючи тим самим ефективно скидати вагу без шкоди для загального здоров'я організму.

Не кожен може дозволити собі щодня харчуватися червоною рибою і морепродуктами. Проте велика різноманітність продуктів харчування дозволяє створити індивідуальний раціон з урахуванням всіх нюансів. Головне - виключити вживання різних консервів і пресервів, і віддати перевагу свіжим і натуральним продуктам.

Ще одним важливим моментом є розмір порції. Складно відразу перемкнутися з одного типу харчування на інший, тому рука буде машинально тягнутися до зайвої ложці. Варто пам'ятати, що проміжок часу між прийомами їжі повинен бути невеликим, а порція малою – не більше кулака. При дотриманні цих моментів вага буде йти швидше, а фігура буде стрункою.

Фізичні навантаження під час спортивної дієти для схуднення

Важливою складовою частиною спортивної дієти є фізичні навантаження, вони включають у себе силові вправи і кардиотренировку. Заняття повинні бути регулярними, не менше трьох разів у тиждень. В іншому випадку застосування спортивної дієти дасть зворотний результат, і вага буде збільшуватися.

В якості місця для фізичних навантажень підійдуть як спортзал, так і самостійні заняття в домашніх умовах. Кожен варіант має свої плюси і мінуси. Заняття в спортзалі більш ефективні, досвідчений інструктор пояснить, як правильно виконувати вправи для швидкого ефекту, однак такі заняття вимагають матеріальних витрат. Фізичні навантаження будинку абсолютно безкоштовні, але менш ефективні. Однак і тут можливо підібрати ідеальний комплекс вправ і виконувати його самостійно, без сорому.

Для чоловіків, які хочуть наростити м'язову масу і додати тілу рельєфність, варто віддати перевагу силовим навантаженням. Жінкам більше підійде плавання або спортивна ходьба.

Протипоказання спортивної дієти для схуднення

Під час спортивної дієти через вживання великої кількості жиросжигающих продуктів часто піднімається артеріальний тискАртеріальний тиск - небезпечні його коливання? . Тому людям, які мають захворювання серця, нирок або печінки, перед початком дієти необхідно пройти обстеження та проконсультуватися з лікарем, який визначить можливість використання спортивної дієти.

При бажанні завжди можна скласти індивідуальний раціон спортивної дієти, не несе шкоди здоров'ю людини. Важливо лише прислухатися до власних відчуттів, не забуваючи при цьому про рекомендації дієтологів.

Кожному відомо, що овочі не тільки смачні в будь-якому вигляді, як свіжими, так і консервованими, але й надзвичайно корисні. В овочах міститься багатюща колекція поживних речовин, вітамінів, мінералів, а також клітковина, сприяє нормалізації травлення. Саме тому величезною популярністю користується овочева дієта – режим харчування, що передбачає вживання в їжу тільки овочів.

Овочі для схуднення

Більша частина корисних властивостей овочів пояснюється великим вмістом клітковини. Клітковина – це збірна назва групи складних вуглеводів, які організм не здатний переварити. Залишаючи організм практично незміненими, такі вуглеводи виконують відразу декілька корисних функцій: клітковина одночасно і нормалізує травлення, очищає кишечник, і навіть діє як м'яке, природне проносне. Але головна перевага клітковини для боротьби із зайвою вагою полягає зовсім не в її проносних властивості: клітковина, удосталь міститься в овочах, дозволяє швидше придушити почуття голоду і зберегти відчуття ситості на довгий термін. Саме тому, навіть дотримуючись найсуворішу овочеву дієту для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів, постійного, болісного почуття голоду в більшості випадків можна не боятися – завдяки значному вмісту клітковини овочі в будь-якому випадку ситніше, ніж будь-яка смачна, але виключно шкідлива їжа.

Дієта на сечогінних овочах для швидкої втрати ваги

Для того, щоб досягти оптимальних результатів – тобто не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і «закріпити» успіхи, стабілізувати вагу – необхідно дотримуватися правила дієти протягом тривалого періоду часу. Якщо ж позбутися від двох-трьох зайвих кілограмів необхідно дуже швидко, підійде особлива овочева дієта – дієта на сечогінних овочах. Для ефективного схуднення на довгий термін така дієта не годиться, але ось для підготовки до ефектного виходу в світ, коли два-три кілограми необхідно «спалити» за пару днів, дуже корисна. Секрет ефективності такої овочевої дієти дуже проста – відмова від будь-якої їжі та вживання протягом одного-двох днів лише деякої кількості овочів з сечогінними властивостями допомагає вивести з організму зайву рідину, яка і забезпечує жінці один-два зайвих кілограми на вагах. У цій короткій овочевої дієти є й інша перевага – усунення застою рідини допомагає боротися з набряком обличчя і кінцівок (з припухлими повіками можна буде попрощатися надовго! ). Основні інгредієнти овочевої дієти для швидкого схуднення – огірки, відоме кожному сечогінний засіб, а також капуста (прискорює процес спалювання жирових відкладень), спаржа, буряк, які стимулюють роботу нирок, тим самим прискорюючи процес виведення з організму надлишкової рідини разом з токсинами. Сідаючи на таку дієту, дуже важливо пам'ятати, що тривалість її повинна бути мінімальною – два, максимум – три дні. Постійне вживання будь-яких сечогінних засобів, натуральні або синтетичні, може призвести до небажаних наслідків для здоров'я.

Інгредієнти овочевої дієти

Овочева дієта може бути монодієтою (тобто режимом харчування, що передбачає вживання однієї-двох різновидів овочів – до таких дієт, наприклад, відносяться капустяна, огіркова, морквяна дієти) або полидиетой. У кожного з цих двох видів дієт є свої переваги: монодієта вкрай нетривала, займає всього два-три дні, але завдяки своїй строгості дозволяє швидко очистити організм і позбутися від двох-трьох зайвих кілограмів. Полидиета куди більш тривала за часом і дозволяє домогтися стійких результатів на довгий термін, допомагаючи не тільки стабілізувати вагу, але і укріпити здоров'я (вегани, які дотримуються виключно суворої овочевої дієти, відомі своїм здоров'ям і довголіттям). Якщо овочева дієта розрахована на довгий строк, то оптимальні її складові – це червоний перець (джерело вітаміну С і антиоксидантівАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь, що пригнічує апетит), шпинат, брокколі, морква, кучерява капуста, цвітна капуста, огірки, спаржа і кабачки.