Ідеальний з точки зору естетики живіт виглядає абсолютно однаково і коли людина стоїть, і коли він лежить на спині. Ця проблема зазвичай починає особливо хвилювати жінок перед початком пляжного сезону – адже всім хочеться виглядати стрункими і підтягнутими, щоб одягти спокусливі купальники. Тому у різних дієт для схуднення живота знаходиться чимало прихильниць. Не можна сказати, що всі вони однаково ефективні: будь-яка дієта, в принципі, - справа суто індивідуальна.

Режими харчування при таких дієтах підбираються так, щоб проблемна зона, якою в даному випадку є живіт, не тільки зменшилася в обсягах, але і втратила непотрібні жирові складки. Для якнайшвидшого досягнення бажаного ефекту рекомендується повністю виключити з раціону сіль і відмовитися від борошняних продуктів у вигляді білого хліба, бісквітів, тістечок – адже саме їх вживання призводить до потворним трансформацій живота. Якщо не вистачає сили волі перестати їх є зовсім, можна звести їх кількість до мінімуму: наприклад, дозволяти собі не частіше, ніж раз в тиждень і виключно стограммовыми порціями. Дуже важливо під час дотримання дієти для схуднення живота пити якомога більше води – звичайною або мінеральної. Будуть не зайвими і пара-трійка чашок зеленого чаю з медом. А ось до кави і міцного чорного чаю краще не торкатися. Чим більше у повсякденному меню буде лимонного соку, апельсинів, грейпфрутів, крес-салату, тим краще. Вітаються легкі салати зі свіжих овочів. Між основними прийомами їжі влаштовують перекуси, вибираючи для них різні фрукти – цитрусові, яблука, груші, виноград.

Помінявши місцями сніданок і обід

Дієти для схуднення живота є низькокалорійними. Спад ваги при їх дотриманні зазвичай складає три-чотири кілограми за тиждень. Нескінченно довго сидіти на такій дієті немає необхідності, цілком буде достатньо і двох тижнів.

Сніданок стає гранично простим, але з варіаціями. Це або дієтичний йогурт з апельсином, або зварене некруто яйце і два хрусткі хлібці, або яйце в поєднанні з апельсином.

На обід з'їдають приблизно двісті п'ятдесят грамів відвареної курки без шкіри або риби і велику порцію будь-якого овочевого салату, причому підбір інгредієнтів в ньому може бути абсолютно будь-яким. До вечері готують невеликий стейк на грилі, а на гарнір до нього подають сімдесят п'ять грамів вареної квасолі. В якості десерту виступає апельсин. Обід і вечерю можна іноді міняти місцями, це не позначиться на результаті дієти. Деякі вважають, що для перекусів можна брати шоколадні батончики, а деякі вважають за краще з'їдати ще і по тарілці пісного супу – адже без рідких гарячих страв організму теж деколи доводиться несолодко.

Гімнастика замість приправи

Але від однієї лише дієти, нехай навіть найбільш суворою і правильною, живіт у розмірах не зменшиться, - потрібно ще кожен день робити спеціальні вправи. Можна сказати, що гімнастика виступає як своєрідна приправа до процесу. Ніяких особливо складних елементів в ній немає, всі вправи можна виконувати, не встаючи зі стільця. Таким чином, з'являється можливість працювати над зменшенням живота і вдома, і навіть в офісі.

Перша вправа полягає в тому, щоб, сидячи на стільці і тримаючись руками за сидіння, максимально випрямити спину, підняти підборіддя і випрямити ноги. Їх потрібно повертати поперемінно то вліво, то вправо. На перших порах обмежуються десятьма повтореннями, потім поступово збільшують їх кількість до п'ятдесяти.

Вправа друга: сидячи на стільці, зрушують коліна і притискають ступні до підлоги. Руки витягують перед собою і роблять видих, напружуючи м'язи живота. Потім роблять глибокий нахил вперед, намагаючись руками торкнутися підлоги. Починають цю вправу з п'ятикратним повторенням, а потім збільшують кількість повторень до максимально можливого.

Є і зовсім просте вправу, для його виконання навіть сідати на стілець необов'язково. Під час ходьби або стоячи в громадському транспорті напружують і розслаблюють м'язи живота і сідниць. Головне – не забувати це робити регулярно, і тоді через деякий час ваш живіт точно стане приводом для гордості.

Світлана Усанкова

Дієта при лікуванні кандидозу

Більшість пацієнтів можуть самі спланувати свій раціон на підставі наведених нижче рекомендацій. Однак якщо ви не впевнені, що зможете самі скласти для себе правильне меню, або якщо у вас є хронічні захворювання, харчові непереносимості або алергії, якщо ви вагітні або годуєте грудьми, обов'язково зверніться до лікаря. Складати план харчування для хворого кандидозом дитини також повинен лікар.

Дієта при кандидозі порожнини рота, кишечника, стравоходу, шкіри, а також при інших кандидозах однакова: всі ці захворювання викликають одні й ті ж мікроорганізми.

З дієти при кандидозі слід виключити:

• Продукти, що містять прості вуглеводи, наприклад, цукор, мед, різні сиропи, шоколад, солодку випічку, солодкі газовані напої і так далі. Надлишок цукру в організмі стимулює розмноження кандиди, створюючи для неї дуже сприятливе середовище проживання. Читайте етикетки, щоб переконатися, що продукти, які ви купуєте, містять мінімальну кількість цукру. Однак пам'ятайте, що не кожен продукт, в якому міститься мало цукру, для вас абсолютно безпечний. Наприклад, до складу дієтичної коли входить аспартам, який робить організм більш вразливим перед грибковими інфекціями;
• Алкогольні напої теж містять велику кількість цукру, сприяючи розмноженню кандиди. До того ж, регулярне вживання алкоголю призводить до послаблення імунної системи;
• Продукти з високим вмістом глютену. У цю категорію входить все, виготовлене з пшениці, жита, вівса або ячменю, наприклад, хліб і макарони. У багатьох людей, що страждають від частих епізодів тих чи інших видів candida, була виявлена підвищена чутливість до глютену. У таких пацієнтів часте споживання глютену може послабити імунну систему, внаслідок чого іноді розвивається кандидоз;
• Фрукти з найбільш високим вмістом фруктози, наприклад, ківі, сливи, груші, апельсини, мандарини, ананаси, виноград, бананиБанани: користь і шкода для здоров'я, а також сухофрукти;
• Овочі, насамперед - картопля, морква, солодкий картопля, буряк. Ці види овочів відрізняються високою концентрацією корисних речовин, але в них також містяться хімічні сполуки, які можуть стимулювати розмноження збудників кандидозу. З цієї причини їх слід виключити з раціону до тих пір, поки симптоми інфекції не зникнуть. Після цього їх можна буде поступово вводити в дієту, але при цьому необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям;
• Певні м'ясні продукти, наприклад, свинину в будь-якому вигляді, полуфакрикаты з м'яса, копчене м'ясо, ковбасні вироби. У цих продуктах містяться сульфати та інші речовини, яких хворим кандидозом краще уникати;
• Молюски і риба, за винятком дикого лосося, оселедця і анчоусів. У багатьох видах молюсків і риби сьогодні міститься багато важких металів і токсинів, які послаблюють імунну систему, що може призвести до посилення симптомів кандидозу. В лососеві, вирощеному в розплідниках, часто містять поліхлоровані біфеніли (ПХБ), ртуть та інші речовини, які не тільки роблять організм більш вразливим перед різними інфекціями, але і володіють канцерогенними властивостями;
• Молочні продукти, особливо молоко, вершкове масло і вершки. При лікуванні кандидозу з дієти рекомендується виключити практично всі молочні продукти, за винятком кефіру і йогурту, в яких містяться пробіотики. Це пов'язано з тим, що в молоці, вершках і багатьох інших молочних продуктів є лактози, якої при кандидозі слід уникати. Кефір та йогурти при цьому захворюванні набагато корисніше, оскільки в процесі ферментації концентрація лактози значно зменшується;
• Консерванти та харчові добавкиХарчові добавки - основна класифікація. В цю категорію можна включити практично все - від лимонної кислоти до всіх тих речовин, зазначених на упаковках різних продуктів, назва яких більшість людей не знає і не може прочитати з першої спроби. Якщо натуральна лимонна кислота абсолютно безпечна для хворого кандидозом, то її штучного аналогу настійно рекомендується уникати, оскільки ця речовина виробляється з використанням особливого різновиду цвілевих грибів. Інші харчові добавки та консерванти можуть порушувати баланс корисних бактерій, з-за чого в організмі створюються ще більш сприятливі умови для життя кандиди;
• Певні напої, наприклад, кава, чорний і зелений чай, газовані напої, енергетичні напої, фруктові соки;
• Кофеїн викликає підвищення рівня цукру в кровіЦукор в крові - дуже важливий показник і може привести до ослаблення імунного захисту організму. Не рекомендується пити навіть декофеїнізовану каву, оскільки в ньому все ж є, хай і дуже невеликий, кількість кофеїну. Крім цього, в каві міститься невелика кількість цвілі - для абсолютно здорової людини вона безпечна, але при кандидозі її слід, по можливості, уникати. Інші перераховані вище напої слід виключити з дієти з-за високої концентрації цукру;
• Горіхи - кешью, арахіс і фісташки. Ці види горіхів містять досить багато цвілі, а з-за неї симптоми кандидозу можуть посилитися;
• Бобові, в тому числі, будь-які соєві продукти. Ці корисні продукти необхідно виключити з раціону хворих кандидозом з двох причин: їх відносно важко перетравлювати, і вони містять велику кількість вуглеводів. Однак бобові можна починати вводити в раціон, як тільки ознаки кандидозу зникнуть;
• Гриби. Всупереч досить поширеній думці, гриби не «живлять» кандіду, сприяючи розвитку кандидозу, але вони можуть викликати погіршення у тих, хто вже хворий кандидозом;
• Соуси, наприклад, кетчуп, майонез, соєвий соус, томатна паста. У всіх цих продуктах міститься велика кількість цукру, про що багато людей забувають, оскільки на смак ці продукти зовсім не солодкі. На час лікування їх краще замінити іншими, більш корисними соусами;
• Всі види оцту, крім яблучного оцту. Більшість видів оцту впливають на кислотність шлункового соку і можуть викликати запалення в шлунково-кишковому тракті. Яблучний оцет, навпаки, може бути корисним при лікуванні кандидозу;
• Жири та олії - арахісове масло, кукурудзяна оліяОлія кукурудзяна: користь і шкоду для людини, канола, соєва олія. Ці олії можуть містити речовини, що сприяють зростанню грибкових мікроорганізмів.