Сутулість - це викривлення верхнього відділу хребта. Деяка ступінь викривлення є нормальною - природна форма хребта не пряма, а S-подібна; сутулістю вважається стан, при якому викривлення перевищує 50 градусів. Медичним терміном для позначення викривлення верхнього відділу хребта є кіфоз; сутулість - найбільш поширена його форма. Крайньою формою кіфозу є горбатість

Сутулість у найменш виражених формах може бути практично непомітною і не завдавати особливих незручностей людині. У важких випадках вона може призвести до різних проблем з легенями, нервовою тканиною і так далі.

Симптоми

Крім викривленої спини, сутулість може викликати такі симптоми:

• Слабка біль у спині;
• Зменшення гнучкості хребта;
• Підвищена стомлюваність.

Коли звертатися до лікаря

Слід якомога швидше звернутися до лікаря, якщо у вас з'являються такі симптоми, як біль у спині та/або явне викривлення верхнього відділу хребта. Часто з сутулістю можна впоратися самостійно, але краще робити це з допомогою кваліфікованого фахівця.

При появі ознак сутулості у дитини також варто звернутися до лікаря. Хоча це трапляється рідко, без належного лікування сутулість може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, тому не потрібно відкладати візит до лікаря.

Причини сутулості

Розлади, які можуть викликати викривлення верхнього відділу хребта:

• Остеопороз, порушення, при якому кісткова тканина стоншується, що сприяє утворенню тріщин в хребцях, які в свою чергу викликають компресію хребта і сприяють розвитку сутулості.
• Дегенеративний артритАртрит - різноманітність форм і ускладнень хребта, поступово руйнує хребці і міжхребцеві диски.
• Анкілозуючий спондиліт, різновид запального артриту, який зачіпає хребет і суміжні суглоби.
• Захворювання сполучної тканини, такі як синдром Марфана, які можуть впливати на здатність сполучної тканини утримувати суглоби нормальної для них позиції.
• Туберкульоз та інші інфекції хребта, що може призвести до руйнування суглобів.
• Ракові або доброякісні пухлини, які чинять тиск на хребет.
• Розщеплення хребта, вроджене порушення, при якому частина хребта розвивається не повністю, що викликає різні дефекти хребта та спинного мозку.
• Порушення, які викликають параліч, такі як ДЦП та поліомієлітуПоліомієліт - навіщо потрібна імунізація населення? .
• Крім того, сутулість може бути наслідком малорухливого способу життя і різних психологічних проблем.

Ускладнення

Сутулість може викликати такі ускладнення:

• Спотворення образу тіла. Сутулість може викликати значно спотворення образу тіла, особливо у підлітків. Це нерідко спричиняє за собою серйозні психологічні проблеми.
• Деформація хребта. З часом сутулість може призвести до горбатости, що загрожує тяжкими порушеннями здоров'я.
• Болі в спині. У деяких випадках сутулість викликає болю в спиніБіль у спині: не запустити процес, іноді - настільки сильні, що з ними можна впоратися лише за допомогою рецептурних анальгетиків.
• Проблеми з дихальною системою. Якщо сутулість переходить у тяжкі форми кіфозу, в результаті сильного викривлення хребта грудна клітка починає тиснути на легкі, заважаючи нормальному диханню.
• Неврологічні порушення. Дуже рідко сутулість стає причиною слабкості і паралічу ніг в результаті защемлення нервів.

Діагностика

При діагностиці пацієнтів з сутулістю важливо встановити ступінь викривлення хребта. Під час огляду лікар зазвичай просить пацієнта нахилитися вперед, що викривлення стало більш помітним. Хоча сутулість рідко викликає неврологічні порушення, лікар може провести перевірку неврологічних функцій у пацієнта. Для більш точного визначення ступеня викривлення хребта може бути використаний рентген.

Вправи для різних відділів спини допоможуть стати стрункішою і здоровіше, уникнути болів в спині і підтримати тонус.

Чому жінкам потрібні вправи для спини

Більшість жінок працює, сидячи за столом годинами. Проблеми зі спиною дуже поширені і багато хто страждає від болісних болів в спиніБіль у спині: не запустити процес. Спину підтримують м'язи, тому так важливо тренувати їх, особливо якщо вам доводиться довго сидіти на одному місці.

Жінки часто роблять вправи для пресаВправи для преса: плоский живіт і осина талія - легко! , сподіваючись добитися плоского живота. Але досить часто при цьому забувають про принципі балансу. Якщо ви тренуєте м'язи преса, робіть вправи для м'язів живота.

Що ще важливіше, вправи для м'язів спини допомагають підтримувати правильну поставу. З нею ви будете виглядати більш впевненою і привабливою.

Вправи для верхньої частини спини

• Підтягування дають навантаження на верхню частину спини, руки і корпус. Широко розставивши руки, візьміться за поперечину (долоні дивляться вниз). Повисните на перекладині і схрестіть ноги. Помічник повинен тримати вас за ноги, щоб ви не розгойдувалися. Зведіть лопатки і підтягніться до перекладини так високо, як тільки можете, і повільно опуститеся. Зробіть 10 повторів.
• Це вправа задіює верхню і середню частину спини. Поставте ноги на ширину плечей. Візьміть по гантелі в кожну руку. Злегка согнитесь в стегнах і дозвольте рук опуститися. Тепер розгорніть руки долонями вгору. Зведіть лопатки і підніміть лікті під кутом 90 градусів. Повільно опустіть руки у вихідну позицію. Повторіть 10-12 разів.
• Ця вправа дає навантаження на спину і трицепси. Ляжте на лаву або на підлогу. Візьміть гантелі і підніміть руки над грудьми. Потім опустіть їх за голову, тримаючи руки прямими. Підніміть гантелі вгору, повторіть 15 разів.

Вправи для нижньої частини спини

• Ляжте на спину. Підтягніть коліна до грудей і одночасно – підборіддя до грудей. Утримуйте це положення 15 секунд. Повторіть двічі.
• Встаньте на карачки. Одночасно підніміть та витягніть праву руку і ліву ногу так, щоб вони були паралельні підлозі. Утримуйте 2 секунди, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою рукою і правою ногою. Повторіть по 10 разів у кожну сторону.
• Ляжте обличчям вниз, руки витягнуті над головою, долоні на підлозі. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу так високо, як можете. Потримайте 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою рукою і правою ногою. Повторіть по 10 або 20 разів для кожної сторони.

Як допомогти хребту

При малорухомому способі життя спина майже весь час знаходиться в напівзігнутому стані, тому так важливі вправи для м'язів спини. Приблизний комплекс фізичних вправ, що зміцнюють м'язи спини:

• вихідне положення - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях; покласти одну долоню на іншу і впертися в них лобом; шкарпетки витягнути, п'яти з'єднати, підняти верхню частину тулуба, під час вдиху розвести руки в сторони (починати з 5 дійти до 10 разів);
• вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до стегон, руки розкинуті в сторони долонями до підлоги; роблячи опору на голову і долоні, вигнути груди (сідниці щільно прилягають до підлоги); (починати з 5, дійти до 10 разів);
• початкове положення стоячи на колінах з упором руками на ширину плечей про стать; підняти одну руку вперед і вгору, одночасно відводячи пряму протилежну ногу назад (вдих); зайняти вихідне положення, поміняти руки (починати з 5, дійти до 10 разів);
• вихідне положення - стоячи на невеликій відстані перед спинкою стільця, ноги на ширині плечей; спочатку випрямити тулуб, потім прогнутися, спираючись на прямі в ліктях руки (раз, два, три - вдих), коліна і спина прямі; на рахунок чотири-п'ять-шість (видих) повернутися у вихідне положення (почати з 3, дійти до 6 разів);
• вихідне положення на колінах, ноги разом, руки підняті над головою з поверненими вперед долонями; спина, шия і голова випрямлені і складають єдину лінію; роблячи видих, поступово нахилятися вперед з нерухомою головою і руками, сідаючи на п'яти, поки груди не торкнеться колін, після чого розслабити м'язи спини; коли долоні торкнуться підлоги, розслабити плечові м'язи і вільно опустити голову; відштовхнутися долонями від підлоги, напружуючи м'язи спини, повільно випрямити тулуб (вдих), приймаючи початкове положення (почати з 4, дійти до 8 раз).

Вправи для спини з гантелями

Коли м'язи спини достатньо зміцніють після гімнастичних вправ, заняття можна включати комплекс вправ з гантелями, таке поступове нарощування навантаження чудово тренує м'язи спини. Регулярні вправи з гантелями підвищують витривалість, зміцнюють м'язи, роблять їх пружними, поліпшують рухливість суглобів і координацію рухів.

Вправи з гантелями повинні виконуватися регулярно (через 1-2 дні), навантаження не повинна бути занадто сильною. Почати можна з 0, 5 кг, поступово нарощуючи навантаження у відповідності з віком і наявністю тих чи інших захворювань до 3-10 кг.

Вправи для спини з гантелями потрібно обов'язково виконувати з правильною поставоюПостава - кілька корисних порад для бажаючих ходити прямо, намагаючись тримати хребет, шию і голову прямо. Дихати потрібно спокійно і ритмічно (вдох - через ніс, видих - через рот).

Зразковий комплекс вправ для спини з гантелями

• вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей; взяти гантель в одну руку, інший спертися на сидіння стільця; руку з гантеллю опустити до підлоги, потім повільно підтягти до грудей; повторити все з іншою рукою (почати з 5 разів, дійти до 10 кожною рукою);
• вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, в кожній по гантелі; розвести руки в сторони, потім вперед долонями, згинати руки в ліктях, підтягуючи гантелі до грудної клітки (почати з 4, дійти до 10-12);
• вихідне положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі; руки з гантелями випрямлені перед грудьми; пряма права рука з гантеллю відводиться за голову, ліва ж опускається вниз, до стегна, потім руки повертаються у вихідне положення; повторити теж вправу з іншою рукою (почати з 3-4, дійти до 10 разів кожною рукою).

Вправи для зміцнення м'язів спини повинні включатися у всі комплекси гімнастичних вправ.