Куріння і споживання алкоголю – це шкідливі звички, які особливо небезпечні для тих, хто займається професійним чи аматорським спортом, насамперед тому, що знижують мотивацію і викликають бажання припинити тренування. На жаль, відразу відмовитися від цих шкідливих звичок (особливо багаторічних) дуже непросто, так як це призводить до численних порушень обміну речовин в організмі.
У чоловіків, що регулярно споживають алкоголь, різке зменшення кількості споживаного спиртного викликає зниження рівня холестерину-ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності) і аномальний спад систолічного тиску, в той час як скорочення споживання нікотину призводить до різкого підвищення рівня цукру в кровіЦукор в крові - дуже важливий показник
, інсуліну, тригліцеридів, збільшення обхвату талії та індексу маси тіла.
У жінок-курців рівень холестерину-ЛПВЩ, обхват талії і індекс маси тіла також збільшуються, коли вони кидають палити. Як показує дослідження, краще взагалі не починати курити, ніж згодом кидати, так як всі метаболічні зміни в організмі, які тягне за собою різкий відмова від цієї шкідливої звички, можуть стати причиною різних фізіологічних і гормональних розладів (особливо якщо мова йде про багаторічною звичкою).
Вплив нікотину
Харчування багато в чому визначає здатність нікотину впливати на механізми регулювання ваги. У результаті тривалого впливу нікотину в організмі відбуваються адаптивні зміни молекул центральної і периферичної нервової системи, які регулюють харчову поведінку і енергетичний обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт
.
Це в першу чергу важливо для бодібілдерів, які прагнуть наростити мускулатуру або зберегти м'язову масу. Відомо, що нікотин знижує вагу тіла курців, а різкий відмова від нікотину або припинення паління може призвести до збільшення маси тіла. Нікотинова абстиненція супроводжується підвищення вмісту одного з головних регуляторів апетиту – нейропептіда Y – і білка, родинному білку агути, в гіпоталамусі, та зниженням концентрації метаболічного різного білка-3 у бурої жирової тканини.
Нейропептид Y
Нейропептид Y (NPY - Neuropeptide Y) – нейропептид, якого найбільше в головному мозку. Це найсильніший стимулятор апетиту, регулюючий харчову поведінку. Були проведені експерименти, в ході яких апетит гризунів блокувався шляхом введення антитіл або антисмислової РНК, нейтралізує нейропептид Y. Слід зауважити, що лептин як мінімум частково інгібує синтез нейропептіда Y і його викид в гіпоталамус.
Білок, споріднений білку агути:
Білок, споріднений білку агуті (AGRР – Agouti-Related Protein) – невід'ємний компонент метаболічних процесів, що регулює апетит і коливання маси тіла. Білок, споріднений білку агути, знаходиться в гіпоталамусі; у чоловіків з надмірною вагою рівень цього білка підвищений.
Бодибиледры і м'язова маса
Враховуючи вищевикладене, можна зробити висновок, що бодибілдеру, який хоче зберегти нарощену м'язову масу або скинути вагу, буде важко кинути курити.
У крайніх випадках можна звернутися в спеціалізовану клініку, де від нікотинової залежності лікують так само, як від наркотичної або алкогольної. Нещодавно у Франції було проведено дослідження ефективності перебування в клініці, де пацієнта поступово за індивідуальною методикою «знімають» з нікотину, протягом одного року, з урахуванням факторів, що сприяють поверненню до паління після спроби кинути.
В цьому перспективному дескриптивне дослідженні взяли участь курці, що спостерігалися до клініці протягом 1 року (в деяких випадках протягом трохи більш тривалого періоду). Особи, які страждають на шизофренію, були виключені з вибірки.
- Заступники нікотину або повільно вивільняється бупропіон, в залежності від рівня нікотинової залежності.
- Когнітивно-поведінкова терапія в будь-якому випадку ефективна при лікуванні від нікотинової залежності; пацієнтам з підвищеним рівнем тривожностіТривожність - як відрізнити норму від патології?
або депресивними розладами також перед тим, як кинути палити, брали селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну.
Дослідження підтвердило думку про ефективність спеціалізованої медичної підтримки на протязі одного року і виявило основні труднощі, з якими стикаються при відмові від куріння жінки. Для подолання цих труднощів ще належить розробити особливий підхід. В цілому, вчені не виявили інших факторів ризику, що, можливо, пояснюється широким застосуванням селективного інгібітору зворотного захоплення серотоніну або статистичними обмеженнями у зв'язку з кількістю учасників.
Очевидно, що бодибілдеру - затятому курцеві, вилікуватися від нікотинової залежності буде набагато важче, що пояснюється змінами процесу обміну речовин, апетиту і гормональними зрушеннями при відмові від куріння.
Рекомендації
- Виберіть конкретну дату, коли ви выкурите останню сигарету, якщо не можете зупинитися сьогодні. Ця дата може бути через одну, дві, три, чотири тижні від сьогоднішнього дня. Дайте собі час на моральну підготовку. Ви повинні звикнути до думки про те, що ви кидаєте палити. Якщо можливо, виберіть час, коли вас чекають і інші зміни в способі життя, наприклад, канікули чи відпустку. Або просто виберіть час, коли рівень стресуЯк перемогти стрес? Створити для себе оазис
буде мінімальним. Безумовно, життя непередбачуване, але ви не можете роками чекати слушного моменту, коли, нарешті, у вашому житті не буде стресу.
- Складіть список причин, по яких ви хочете (або вам потрібно кинути палити. Завжди носіть цей список з собою, щоб переглянути його, коли виникне бажання закурити. Також складіть список причин, що пояснюють, чому вам подобається курити.
- Записуйте коли, де і чому ви викурюєте кожну сигарету. Ведіть запис протягом як мінімум одного тижня, щоб заздалегідь знати, коли і чому вам захочеться закурити, і в майбутньому ви по можливості зможете уникати таких ситуацій. Заздалегідь подумайте, чим ви можете замінити куріння. Також подумайте про те, як пояснити свою поведінку людей, з якими ви зазвичай курите, особливо, якщо ви відчуваєте тиск з їх боку.
- Викиньте або роздайте друзями всі сигарети і тютюнові вироби. Провітріть кімнату, в якій ви зазвичай палили, і приберіть всі сліди цієї шкідливої звички. Також позбавтеся від попільничок і запальничок, щоб ніщо не нагадувало про куріння і не викликало бажання закурити.
- Розкажіть всім друзям і знайомим, що кидаєте палити. Попросіть їх не палити у вашій присутності і не пропонувати вам сигарети. Знайдіть інші заняття, крім куріння, якими ви можете з ними займатися. Якщо вам доведеться деякий час уникати друзів-курців, зробіть це, але повідомте їм причину вашої поведінки. Пам'ятайте: ви повинні думати в першу чергу про себе, а не про них.
- У призначений день просто киньте палити. За кожний день, тиждень і місяць, коли ви протрималися і не викурили жодної сигарети, винагородіть себе який-небудь приємною дрібницею – купіть річ, про яку давно мріяли, побалуйте себе смачною їжею або подивіться новий фільм. Заохочення повинно мотивувати вас на подальше утримання від куріння.
Висновок
Як відомо, всяка залежність починається в голові. Їжа, алкоголь, сигарети і наркотики як би залишають невидимий відбиток у нашому мозку, але в наших силах приборкати свою натуру і взяти свої звички під контроль, щоб досягти поставлених цілей, як в бодібілдингу, так і в більш широкому контексті.
Запорука успіху бодібілдера – це жорстке самообмеження, повний контроль над своїми бажаннями, прагненнями і звичками. Бодибілдеру постійно доводиться ретельно стежити не тільки за тим, що потрапляє в організм, але і за тим, що відбувається в його голові.
Крім очевидних ускладнень, які спричиняє регулярне споживання алкоголю або куріння (смердюче дихання, рак, знижений рівень тестостерону, порушення раціону харчування і спортивного режиму), існують і інші, менш помітні, проблеми, з якими стикаються бодібілдери, особливо, коли кидають палити.
