Під режимом харчування слід розуміти певні правила вживання їжі, які необхідно дотримуватись для того, щоб не мати проблем зі здоров'ям і зайвою вагою. Це своєрідний запорука ефективної і ритмічної роботи травної системи, а також фізичної та розумової активності. Адже надмірна або нерегулярний прийом їжі нічого хорошого здоров'ю не принесе.

Не існує універсального режиму харчування для всіх людей в кожному разі його треба підбирати індивідуально. Зрозуміло, що звичайна доросла працююча людина і, наприклад, спортсмен-атлет, будуть харчуватися по-різному, оскільки в них істотно відрізняються фізичні та інтелектуальні навантаження. Більшість людей задовольняється трьох - або чотириразовим харчуванням в день з чотирьох - або пятичасовыми перервами. Оптимальним режимом харчування все ж медики вважають такий, коли їжа приймається чотири рази на день. І з популярною приказкою «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові» вони категорично не згодні.

Як правильно

Вже давно відомо, що їжу під час її прийому необхідно ретельно пережовувати. В іншому випадку вона недостатньо обробляється слиною і створює зайве навантаження на шлунок, в результаті чого погіршується перетравлення і засвоєння їжі. При квапливої їжі повільніше настає відчуття насичення, і виробляється звичка до переїдання.

Правильний обід не повинен тривати більше півгодини. Зазвичай відразу після прийому рясної і калорійної їжі дає про себе знати сонливість, знижується працездатність. І якщо є необхідність перекусити під час роботи, потрібно мати на увазі, що споживана їжа не повинна перевищувати 35 % енергоцінності і маси добового раціону, не включати трудноперевариваемые страви на зразок жирного м'яса, бобових та інших подібних продуктів.

Меню вечері не повинно містити страв, уповільнюють секреторну і рухову функції травних органів, а також викликають підвищене газоутворення, метеоризмМетеоризм - коли потрібно турбуватися? і нічну секрецію шлунка. Такими можуть виявитися будь-які смажені страви, продукти, багаті жиром, грубою клітковиною, екстрактивними речовинами, кухонною сіллю. Час для останнього прийому їжі доцільно вибирати не пізніше ніж за півтора-дві години до снуСновидіння: як зрозуміти наші сни. Він повинен складати 5-10 % добової енергоцінності раціону і включати такі продукти, як молоко, кисломолочні напої, фрукти, соки, хлібобулочні вироби.

Чим загрожує відсутність режиму харчування

Більшість людей свідомо чи вимушено нехтують режимом харчування - їдять всухом'ятку, приймають їжу у мізерно малих, то в непробачно великих кількостях. Все це сприяє виникненню хвороб органів травлення, зокрема гастритів. Звичка наїдатися досхочу на ніч посилює можливість виникнення інфаркту міокардаІнфаркт міокарда - самий грізний діагноз, гострого панкреатитуГострий панкреатит - легше попередити ніж лікувати, загострення виразкової хвороби та інших серйозних захворювань.

Важливо харчуватися в один і той же час, оскільки всі органи людини, в тому числі й травні, орієнтовані на ритмічну роботу. Вчені прийшли до висновку, що у стані неспання людина зазвичай відчуває напади почуття голоду в 5-6 годин ранку, потім в 11-12 і 16-17 годин дня, в 20-21 годину вечора, а у тих, хто не лягає спати допізна, ще й в 24-1 годину ночі. І якщо потреба підкріпитися настійно дає про себе знати, не варто його ігнорувати. Їсти треба тоді, коли хочеться, але при цьому не особливо захоплюватися процесом. Але потрібно пам'ятати і про те, що прийоми їжі в різний час сильно вибивають організм «з колії», так як йому доводиться багаторазово перебудовуватися і пристосовуватися до безладного харчування.

Людям, що працюють в нічну зміну, рекомендується після роботи перекусити якимись легкими стравами. Після сну можна досить ситно пообідати, а перед відходом з будинку знову на роботу – повечеряти так, щоб на цей прийом їжі припадало 40-45% калорійності. Вночі на роботі теж не забороняється є, але небагато. Зате можна випити склянку чаю, кави або какао з чим-небудь солодким – це допоможе протриматися в тонусі до ранку.

Світлана Усанкова

Крім традиційного набору поживних речовин – жирів, білків і вуглеводів, що становлять основу раціону – людині необхідні й інші речовини, зокрема, вітаміни і мінерали, дуже важлива складова раціону і запорука нормальної роботи всіх систем організму. Більшість вітамінів, за винятком вітаміну D, і мінерали організм не в змозі синтезувати самостійно – вони надходять в організм тільки з їжею або біологічно активними добавками. Оскільки ці речовини беруть участь у багатьох біохімічних процесах, що відбуваються в організмі, дефіцит їх може призвести до порушення функціонування деяких систем організму і справити негативний вплив на стан здоров'я людини. Якщо раціон спочатку незбалансований з яких-небудь причин, запобігти дефіцит поживних речовин можна тільки з допомогою вітамінних та мінеральних комплексів, одним з яких є Магне B6.

Що таке Магне B6

Магне B6 відноситься до класу біологічно активних добавок і фактично є препаратом, що поєднує магній і вітамін B6, або піридоксин. Фармакологічна дія препарату пояснюється властивостями цих двох складових:

Магній – елемент, що надає спазмолітичну дію, пригнічує патологічну активність м'язів (судоми, спазми) і активність центральної і периферичної нервової системи (таким чином магній надає общеуспокаівающее дію і допомагає усунути симптоми підвищеної нервозності, збудливості, емоційного стресу). Магній бере участь у багатьох біохімічних процесах, що відбуваються в організмі, і, зокрема, відіграє важливу роль у синтезі білків і ферментів. Нестача магнію в організмі може спровокувати спазми гладкої мускулатури, підвищену дратівливість і нервозність, порушення снуСновидіння: як зрозуміти наші сни.

Вітамін B6, або піридоксин – водорозчинний вітамін, невід'ємний учасник процесу синтезу клітин крові, еритроцитів і лейкоцитів з властивостями фагоцитів (такі властивості забезпечують лейкоцитам здатність поглинати шкідливі мікроорганізми). Вітамін B6 життєво необхідний для підтримки нормального здоров'я і роботи багатьох систем організму: піридоксин бере участь у метаболізмі амінокислот, нейромодуляторов і різних ферментів, підтримує нормальну функцію серця, нервової системи, печінки.

Ефективність Магне В6 пояснюється багато в чому не тільки корисними властивостями магнію і пиродоксина окремо, але і явищем синергії: об'єднуючись, складові препарату підсилюють позитивну дію один одного.

Показання до прийому

Як і всякий вітамінний комплекс, Магне В6 корисний, в першу чергу, при підтвердженому дефіциті магнію або вітаміну B6 – нестача цих речовин в організмі провокує цілком виразні симптоми. Приймати препарат можна і в профілактичних цілях, наприклад, при регулярних порушення режиму харчування: якщо в раціоні не вистачає продуктів, багатих магнієм, заповнити його дефіцит можна саме за рахунок Магне В6. Крім того, Магне В6 показаний при деяких захворюваннях і порушеннях серцево-судинної і нервової систем: препарат виявиться корисним при лікуванні гіпертензіїГіпертензія - контролюйте свій тиск, порушення серцевого ритму і кровообігу, різних нервових розладах.

Побічних ефектів у Магне В6 практично немає, і саме це, в поєднанні з корисними властивостями магнію та вітаміну B6, що робить препарат особливо корисним для вагітних жінок. Користь Магне В6 (а, точніше, його складових) під час вагітності величезна:

• Під час вагітності потреба організму у вітамінах і мінералах зростає по мірі розвитку плода, і регулярний прийом Магне В6 дозволить компенсувати нестачу корисних речовин;
• Магній у складі препарату пригнічує активність м'язів, зменшує скоротливу активність м'язових волокон, і тому особливо корисний при можливій загрозі викидняВикидень - чи можна від нього застрахуватися? , підвищений ризик мимовільного переривання вагітності в результаті тонусу матки;
• І магній і вітамін B6 у складі Магне В6 абсолютно необхідні для нормального, повноцінного розвитку плоду;
• Магне В6 допомагає боротися з нервозністю, дратівливістюДратівливість - постарайтеся контролювати свій настрій, емоційними стресами, які часто супроводжують вагітність (особливо першу для жінки).