Сучасний темп життя передбачає, що найчастіше потрібно бути одночасно в декількох місцях, встигнути переробити величезну кількість справ, а крім цього, ніхто не скасовував і обов'язки в сім'ї. В цьому круговороті жінки намагаються не забувати про зовнішній вигляд, але завжди виявляється належну увагу здоров'ю? Багатьох проблем із самопочуттям можна уникнути, якщо заздалегідь почати приймати вітаміни для серцяВітаміни для серця: як вибрати? і судин.

Справи серцеві

Серце – орган-трудівник. Воно продовжує працювати протягом всього людського життя, до останнього подиху, не зупиняючись ні на секунду. Не даремно саме цей орган став справжнім символом життя.

Серце як ніякий інший орган потребує турботи. Помірні фізичні навантаження, прогулянки на свіжому повітрі і відсутність серйозних стресів дуже корисні для серця. Але не меншу роль відіграє правильне харчуванняПравильне харчування - основні заповіді здорової їжі, багате всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Чим пригостити своє серце?

Незамінні помічники

Вітаміни були відкриті порівняно недавно – на початку XX століття, але сьогодні складно уявити життя без цих речовин. Вітаміни необхідні для нормального функціонування всіх систем організму, в тому числі і серцево-судинної. Вітаміни зміцнюють судини серця, покращують серцеву діяльність, служать для профілактики багатьох захворювань.

Для того щоб поліпшити стан серцево-судинної системи, не обов'язково відразу йти в аптеку. У багатьох продуктах містяться необхідні для живлення серця і судин вітаміни і мікроелементи. Достатньо лише правильно і збалансовано ввести їх в свій щоденний раціон.

Один з найбільш корисних для серця продуктів – оливкова олія. Багато знають про його цілющі властивості, але не всі здогадуються, наскільки воно корисно для серцево-судинної системи. Досить замінити рослинне і вершкове масло оливкове, бажано першого холодного віджиму, і судини стануть помітно еластичніше, зникнуть холестеринові бляшки. Це пов'язано з тим, що оливкова олія містить мононенасичені жири, поліфеноли, які до того ж знижують рівень холестерину.

На другому місці стоять горіхи. Досить з'їдати кілька будь-яких горіхів в тиждень для того, що б помітно знизити рису серцевого нападу. Пов'язано це з тим, що в горіхах у великій кількості міститься амінокислота аргінін, саме вона робить настільки позитивне дію.

На третьому місці абрикоси, а вірніше, курага. Це не тільки смачне ласощі, але і джерело антиоксидантівАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користьу ста грамах сушеного абрикоса, які необхідно з'їдати в день, міститься все необхідне для того, щоб уникнути ризику інфаркту.

Також слід включити в раціон і такі корисні для серця продукти, як:

• Жирна риба. Особливо рекомендуються форель, тунець, сардина, оселедець, скумбрія;
• Темний шоколад. Звичайно, їм не варто об'їдатися, пари часточок буде достатньо. Містяться в какао флавоноїди допомагають знизити рівень артеріального тиску;
• Шипшина, смородина, ківі, яблуко. У цих смачних і улюблених багатьма фрукти у великій кількості міститься вітамін С. Цей вітамін благотворно впливає на всі обмінні процеси в організмі людини, а так само перешкоджає утворенню холестерину. Досить з'їдати жменю ягід або одне-два яблука в день;
• Морква і гарбуз – справжнє джерело каротину, який захистить від атеросклерозу. Так само велика кількість цього провітаміну міститься у всіх помаранчевих, червоних і жовтих овочах і фруктах, таких як персикПерсики: користь і шкода сонячних плодів, солодкий перець, чорнослив;
• Морепродукти. У складі всіх морепродуктів присутні поліненасичені жирні кислоти - вітаміни групи F. Вони руйнують холестеринові бляшки на стінках судин і перешкоджають їх утворенню. Найбільша кількість цих вітамінів міститься в ракоподібних (креветки, раки), кальмарах і молюсках;
• Кисломолочні продукти – джерело кальцію, який благотворно впливає на скоротливість міокарда і зміцнення стінок судин.

Не тільки користь

Недостатньо збагатити свій раціон корисними продуктами – потрібно ще і виключити продукти шкідливі. Це м'ясо з високим вмістом жиру, випічка, багата вуглеводами, міцні каву і чай. Дуже шкідливі для серця різні штучні жири, алкоголь і сигарети.

Стан здоров'я значно покращиться, якщо відмовитися повністю або хоча б помітно знизити вживання цих продуктів. Всі вони не тільки заважають роботі серця, але і надають руйнівну дію на судини.

Таблетки з аптеки

Якщо вибрати медикаментозні способи лікування для зміцнення організму, то, насамперед, необхідно звернутися за консультацією до лікаря і пройти повне обстеження. Тільки медик зможе підібрати найбільш оптимальну дозу ліків. Найбільш часто використовуваними препаратами для профілактики захворювання серця і судин є:

• Медикаменти, із судинорозширювальним ефектом: папаверин, эуфелин;
• Статини: мефакор, левостатин, мевакос;
• Фібрати: клофібрат, симвалитин.

До початку прийому ліків слід пройти обстеження, і за його результатами лікар дасть рекомендації щодо застосування та дозування лікарських препаратів. Але слід пам'ятати, що такі ліки часто мають побічні дії, і застосовувати їх слід тільки у разі серйозних захворювань.

Але краще не допускати виникнення недуг і підтримувати серце і судини в потрібній формі. На допомогу прийдуть і корисні для серцево-судинної системи продукти, і різні добавки з високим вмістом калію, магнію, вітамінів групи B, вітамінів C та E. Прекрасно діють на серце плоди шипшини: заварюючи з них вітамінний напій, можна зміцнити судини. Корисні для серця і різні препарати на основі натуральної сировини, наприклад, екстракту глоду.

Вітамін D міститься в багатьох продуктах харчування, наприклад, у рибі, яйцях і риб'ячому жирі; він також виробляється в організмі людини під впливом сонячних променів - вважається, що десяти хвилин перебування на сонці достатньо, щоб запобігти дефіцит цієї речовини.

Термін «вітамін D» відноситься до кількох форм цього вина. Найбільш важливими для людини є дві з них: ергокальциферол (вітамін D2) і холекальциферол (вітамін D3).

Основна біологічна функція вітаміну D полягає в підтримці нормального рівня кальцію і фосфору в крові. Вітамін D сприяє абсорбції кальцію і формуванню кісткової маси. Недавні дослідження показали, що прийом вітаміну D сприяє профілактиці остеопорозу, гіпертонії, деяких ракових і аутоімунних захворювань.

Прийом вітаміну D

Прийом вітаміну D може бути рекомендований при наступних порушеннях:

• Спадкова гіпофосфатемія - рідкісне вроджене порушення, при якому порушена абсорбція фосфору і знижений метаболізм вітаміну D в нирках. Спадкова гіпофосфатемія є однією з форм рахітуРахіт - вся справа у вітамінах. Поряд з іншими препаратами, людям з цим порушенням рекомендується приймати добавки з вітаміном D.
• Гіперпаратиреоз, пов'язаний з низьким рівнем вітаміну D. У деяких пацієнтів на тлі дефіциту вітаміну D розвивається вторинний гіперпаратиреоз (підвищена активність паращитовидної залози). Для лікування цього захворювання часто призначається прийом вітаміну D. Вітамін D може запобігти розвитку гіпопаратиреозу у пацієнтів, яким видалили паращитовидную залозу в ході лікування первинного гіперпаратиреозу.
• Гіпокальціємія - порушення, яке часто розвивається в результаті хірургічного видалення паращитовидної залози. Високі дози вітаміну D можуть допомогти нормалізувати рівень кальцію в крові, зниження при цьому порушенні.
• Остеомаляція. При важкій нестачі вітаміну D у дорослих кісткова тканина втрачає мінерали і з'являються такі проблеми, як болі в кістках, м'язова слабкість і остеомаляція - порушення, при якому кісткова тканина стає дуже слабкою. Вибір методу лікування при остеомаляції залежить від основного захворювання. Часто використовуються хірургічні методи, а також прийом вітаміну D.
• Псоріаз. Існує багато підходів до лікування цього захворювання. Іноді для лікування використовуються мазі з вітаміном D3, та інші засоби для зовнішнього застосування з високим вмістом синтетичних аналогів вітаміну D.
• Рахіт розвивається у дітей з дефіцитом вітаміну D; причиною цього є нестача цього вітаміну в дієті, брак сонячного світла, або вплив обох цих факторів. Для лікування призначається прийом вітаміну D і, при необхідності, деяких рецептурних препаратів.
• М'язова слабкість і/або болі в м'язах можуть бути викликані дефіцитом вітаміну D як у дорослих, так і у дітей. Дослідження показують, що прийом вітаміну D може допомогти впоратися з цією проблемою.
• Остеопороз. Прийом вітаміну D дозволяє запобігти розвитку остеопорозу. Цього порушення особливо схильні жінки після настання менопаузи - у зв'язку з гормональними змінами кісткова тканина починає швидше звичайного втрачати кальцій. Для абсорбції кальцію та запобігання руйнування кісткової тканини необхідний вітамін D.
• Астма. Дефіцит вітаміну D спостерігається у багатьох хворих астмою. Фахівці вважають, що прийом вітаміну D може полегшити напади астми та підвищити ефективність лікування.
• Аутоімунні захворювання. Вітамін D володіє протизапальними та імуномодулюючими властивостями - це дозволяє припустити, що він може бути використаний для запобігання різних аутоімунних захворювань.
• Профілактика раку. Дослідження показали, що прийом вітаміну D - самого по собі, або в поєднанні з кальцієм - знижує ризик розвитку деяких типів раку, зокрема, колоректального раку, раку шийки матки, молочної залози, і прості.
• Серцево-судинні захворювання. Дефіцит вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Пацієнтам, які знаходяться в групах ризику (наприклад, тим, хто страждає від ожиріння, підвищеного рівня холестерину) рекомендується приймати харчові добавкиХарчові добавки - основна класифікація з вітаміном D.

Крім того, вітамін D може бути використаний для лікування і профілактики таких порушень, як гіпертензія, хвороби нирок, депресіяДепресія - трохи більше ніж поганий настрій, розсіяний склероз, мієлодиспластичний синдром, діабет першого і другого типу.

Дозування

Незважаючи на користь вітаміну D, не варто ним зловживати. Максимальні дози вітаміну D:

Перевищення рекомендованої дози вітаміну D може викликати такі побічні ефекти, як незвичайно часті позиви до сечовипускання, слабкість, втома, металевий присмак у роті, нудота, блювання, відсутність апетиту, зменшення ваги, запаморочення, дзвін у вухах, зниження кров'яного тиску.

Вітамін D в організмі

Молекули вітаміну D виконують в організмі головну задачу – регулюють обмін фосфору і кальцію, що впливають на їх відкладення в кістковій тканині. Таким чином, основна функція вітаміну D в організмі людини - забезпечення нормального росту і розвитку кісток і зубів, попередження рахіту і остеопорозу. Крім того, вітамін D впливає на загальний обмін речовинПокращуємо обмін речовин і худнемо без дієт, бере участь у регуляції артеріального тиску і серцебиття, попереджає слабкість м'язів, підвищує імунітет, необхідний для функціонування щитовидної залози і нормального згортання крові сприяє виведенню свинцю з організму.

Вітамін D синтезується в організмі в достатній кількості, якщо людина отримує необхідну дозу ультрафіолету. Недостатність кальциферол зазначається у жителів тих країн, де, наприклад, зима триває півроку і ультрафіолету буває явно недостатньо для забезпечення потреби у вітаміні D. А значить, страждає мінеральний обмін: розвивається остеомаляція (розм'якшення кісток) у дорослих або рахіт у дітей.

Крім сонця, утворення вітаміну D в організмі сприяє масаж, а також контрастні водні і повітряні ванни, які виконують унікальний «внутрішній масаж» капілярів, допомагаючи тим самим посиленню руху рідин в організмі, оновленню клітин, кращої гормональної, тобто секреторної, роботи залоз внутрішньої секреції, і що дивно, з їх допомогою організм позбавляється від нестачі вітаміну D, якщо при цьому отримує продукти, багаті цим вітаміном.

Вітамін D і сонце

Рекомендовану добову потребу організму у вітаміні D можна отримати з їжею, проте бажано частіше бувати на сонці. Сонце - найважливіший джерело вітаміну D, і ультрафіолетові промені стимулюють вироблення вітаміну D в організмі.

Немає необхідності проводити на сонці цілі дні, щоб викликати синтез вітаміну D в шкірі. Всього десяти - п'ятнадцяти хвилин перебування на сонці в день (як мінімум двічі в тиждень) достатньо для забезпечення організму потрібною кількістю вітаміну D. Хоча основна функція вітаміну D полягає в підтримці нормального рівня кальцію і фосфору в крові, він також грає головну роль в збереженні здоров'я, краси та молодості шкіри. Крім того, вітамін D допомагає при лікуванні псоріазу та запобігання раку шкіри.

Вітамін D і псоріаз

Хворим на псоріаз має бути відомо, що активна форма вітаміну D, відома як кальцитрол, допомагає стримувати поширення шкірних клітин, що призводить до утворення псориастических виразок, а також допомагає регулювати реакцію імунної системи на це захворювання. Як не дивно, дефіцит вітаміну D - явище дуже поширене, і може викликати проблеми росту клітин органів, найбільшим з яких є шкіра. Вчені також займаються пошуками докази того, що довготривалий дефіцит вітаміну D призводить до захворювання на рак. На думку деяких дослідників, подальше вивчення топічного застосування вітаміну D може допомогти знайти спосіб захисту шкірних клітин від руйнування ДНК, яке і приводить до раку.

Хоча вітамін D і не є самим популярним компонентом косметичної та харчової продукції, він дуже важливий для здоров'я і краси шкіри. Людям, які схильні до дефіциту вітаміну D, рідко бувають на сонці і страждають від ожиріння і хвороб нирок (які обмежують здатність засвоєння вітаміну D) рекомендується приймати вітамінні добавки харчові і намагатися якомога рідше бувати на сонці опівдні.