Здорове харчування, всупереч поширеним уявленням, не пов'язане з суворими обмеженнями. Навпаки, одним з його найважливіших принципів є різноманітність - тільки так можна отримати всі необхідні поживні речовини. Також дуже важливо, щоб кількість споживаних калорій було менше, і дорівнювала кількості спалюваних калорій.

Правила здорового харчування прості і дозволять кожному скласти для себе збалансований раціон.

Вживайте в їжу якомога більше клітковини

Її особливо багато у фруктах, овочах і цільнозернових продуктах. Ці продукти харчування, крім того, належать до корисних складних вуглеводів - вони надовго зберігають відчуття ситості, поступово перетравлюються, не викликаючи різких коливань рівня цукру в кровіЦукор в крові - дуже важливий показник і щодо низькокалорійні. Ці продукти багаті вітамінами, мінералами і фитохимикатами - активні рослинні елементи, дуже корисні для здоров'я людини.

Щодня включайте в свій раціон зелені, жовті та оранжеві фрукти і овочі - наприклад, брокколі, морква, диню і цитрусові. В них містяться антиоксидантиАнтиоксиданти: вся правда про горезвісну користь та інші важливі поживні речовини, які можуть запобігти розвитку ракуРак грудей - вирок? і деяких інших захворювань.

Обмежте вживання продуктів, які додають цукор

Він є в кондитерських виробах, цукерок, шоколадних батончиках і різних прохолоджувальні напої, включаючи соки, які продаються у магазинах.

Обмежте споживання тваринних жирів

У жирному і особливо в смаженому м'ясі багато насичених жирів, які підвищують рівень холестерину і в цілому чинять негативний вплив на здоров'я. Вибирайте пісне м'ясо, нежирні молочні продукти; готуйте курку та іншої птиці без шкіри.

Обмежте споживання транс-жирів, якими багаті рослинні олії, напівфабрикати і фастфуд. Крім того, вони дуже калорійні, транс-жири володіють канцерогенними властивостями.

Їжте більше риби і горіхів

В них містяться необхідні для нормальної роботи організму ненасичені жири. Омега-3 - дуже важлива для людини жирна кислота в досить великій кількості міститься тільки в жирній морській рибі.

Їжте маленькими порціями

Чим більше ми кладемо на тарілку, тим більше з'їдаємо, тим більше, що нас з дитинства привчали виходити з-за столу тільки коли тарілка стане порожньою. Оскільки шлунок еластичний, чим більше ми їмо, тим більше він розтягується і тим більше доводиться їсти в наступний раз, щоб насититися. Вірно і зворотне - якщо їсти невеликими порціями 3-4 або навіть 5 разів в день, ви зможете порівняно невеликою кількістю їжі.

Вживайте менше 300 мг холестерину в день. Особливо багато холестерину в жирному м'ясі, птиці та яєчних жовтках.

Різноманітне харчування допоможе вам не тільки отримувати всі необхідні вітаміни з їжі, але і перебороти бажання з'їсти щось солодке і калорійне. Їжте різне м'ясо, рибу, морепродукти, пробуйте незнайомі вам овочі, фрукти і ягоди.

Вживайте в їжу достатню кількість кальцію

Цей елемент дуже важливий для здоров'я кісток і зубів. Особливо важливо, щоб організм не відчував нестачі кальцію до 30 років. Приблизно до 30 років кісткова маса у людини досягає піку і від того, яким буде її максимальне значення, залежить те, наскільки здорові будуть кістки людини, коли він стане старше. Багатими джерелами кальцію є молочні продукти. Якщо ви з якоїсь причини не може отримати достатньо кальцію з їжі (наприклад, якщо у вас непереносимість лактози), приймайте вітамінні добавки.

Випивайте не менше 1.5 л води в день

Це забезпечує нормальну роботу всіх систем організму, покращує колір шкіри і добре впливає на розумову активність. Однак зловживання водою може робити зворотний ефект. Здоровій людині, який знаходиться в звичному для нього кліматі і не зайнятий важкою фізичною працею, не слід випивати більше двох літрів води в день.

Для підвищення лібідо і чоловічої потенції створено чимало препаратів, проте ефективність і загальна користь для чоловічого організму нітрохи не більше (а інколи й менше), ніж ефективність натуральних засобів для підвищення лібідо – зокрема, всім відомих продуктів харчування.

Каші

Смачні і корисні каші, ситний і поживний сніданок, здавалося б, ніяк не пов'язані з сексуальним потягом, проте насправді каші не менш корисні для чоловічого здоров'я і потенції. У багатьох злаках міститься андростерон, особливий гормон, що підвищує жіноче лібідо – тому їсти кашу на сніданок корисно не тільки для здоров'я в цілому, але і для підвищення лібідо і сексуальної активності.

Сирі устриці

Устриці – відомий багатьом афродизіакАфродизіаки - викликають бажання там де треба: підвищений вміст цинку в устрицях стимулює вироблення гормону тестостерону і збільшує кількість сперми. Крім того, в устрицях міститься допамін, особливий гормон, що підвищує лібідо. Сирі устриці особливо смачні зі свіжим лимонним соком.

Банани

У бананах міститься фермент бромелін, який підвищує лібідо і допомагає боротися з імпотенцієюІмпотенція - жіночий погляд на проблему. Крім того, бананиБанани: користь і шкода для здоров'я – відмінне джерело калію і вітаміну групи B рибофлавіну, що підвищують рівень енергії і збільшують стійкість і витривалість.

Авокадо

Про корисні властивості авокадо для чоловічого здоров'я було відомо ще століття тому – ацтеки, приміром, цінували цей фрукт саме за його здатність підвищувати лібідо. У авокадо міститься велика кількість фолієвої кислоти, що стимулює розщеплення протеїнів і забезпечує організму потрібну енергію. Крім того, авокадо – відмінне джерело вітаміну B, стимулюючого вироблення чоловічих гормонів, і калію, елементів, що підвищують лібідо у чоловіків і жінок.

Мигдаль

Мигдаль – один з кращих джерел жирних кислот, необхідних для підтримки нормального здоров'я. Жирні кислоти беруть участь в механізмі вироблення чоловічих гормонів, а солодкуватий запах мигдалю діє збудливо (саме з цієї причини чуттєві ноти мигдалевого масла часто зустрічаються в складі парфумерних композицій). Вживати мигдаль краще свіжим несолоним і не підсмаженою.

Яйця

Здавалося б, далеко не самий сексуальний продукт, яйця, тим не менш, є найбагатшим джерелом вітамінів B6 і B5, балансуючих рівень чоловічих гормонів і допомагають боротися зі стресом – а обидва цих факторів важливі для поліпшення чоловічої потенції. Необхідну кількість вітамінів групи B міститься не тільки в курячих яйцях, але і в яйцях будь-яких інших видів птиці.

Печінка

Корисний джерело глутаміну – клітинного «палива» для імунної системи, печінка підвищує жіноче лібідо. Додавши деяке кількість печінки в раціон, переваги цього продукту можна оцінити дуже скоро. Найкраще вживати печінку ретельно прожареної.

Інжир

В інжирі міститься велика кількість амінокислот, що підвищують лібідо і поліпшують чоловічу потенцію. Крім того, солодкий, соковитий інжир є не тільки корисно, але й приємно.

Часник

Різкий запах часнику сексуальне бажання розбудити не здатний, однак часник, тим не менш – відмінне доповнення раціону для підвищення лібідо. У часникуЧасник для здоров'я: майже панацея міститься алліцин – речовина, що підсилює приплив крові до статевих органів і, таким чином, надзвичайно корисне для здоров'я чоловіка.

Шоколад

У темному шоколаді міститься теобромін-алкалоїд, дуже схожий на кофеїн, і фенілетиламін, хімічна сполука, яка, як вважається, провокує відчуття закоханості. Нарешті, темний шоколад – смачний і корисний джерело антиоксидантів, речовин, необхідних для зміцнення загального здоров'я та імунної системи.